直接说方法，就是站桩大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。

《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”。

千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。

许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。

站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。

站桩有多种益处：

1、可以放松精神，补脑安神，缓解神经衰弱；

2、可以增强呼吸量、循环功能；

3、可以运动肌肉，增强整体适应度；

4、可以使周身发汗，提高机体免疫力；

5、可以增加唾液量，促进消化；

6、可以加快胃肠蠕动，增进食欲，强化消化系统功能；

7、可以提高新陈代谢功能；

8、可以降血压，预防血管硬化；

9、可以促进血液循环，强化心脏；

10、可以培补元气，使全身经脉畅通；

11、可以补肾益精，强壮体魄；

12：可以动员大量肌群、增强肌肉；

13、可以增加燃脂能力，有减肥的作用；

14、可以协调生理七大系统功能；

15、可以延缓衰老、永葆青春。