冬季摄生之法

冬三月，天地闭藏①，水冰地坼②，无扰乎阳。早卧晚起，以待日光。去寒就温，毋泄皮肤，逆之肾伤，春为痿厥③，奉生者少。斯时伏阳在内，在疾宜吐④。心膈多热，所忌发汗，恐泄阳气故也。宜服酒浸补药，或山药酒一二杯，以迎阳气。寝卧之时，稍宜虚歇。宜寒极方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，惟无寒即已。不得频用大火烧炙，尤甚损人，手足应心，不可火炙手，引火入心，使人烦躁。不可就火烘炙食物。冷药不治热极，热药不治冷极，水就湿，火就燥耳。饮食之味，宜减咸增苦以养心气。冬月肾水味咸，恐水克火，心受病耳。故宜养心，宜居处密室，温暖衣食，调其饮食，适其寒温。不可冒触寒风，老人尤甚，恐寒邪感冒，为嗽逆、麻痹、昏眩等疾。冬月阳气在内，阴气在外，老人多有上热下冷之患，不宜沐浴。阴气内蕴之时，若加汤火所逼，必出大汗，高年骨肉疏薄，易于感动，多生外疾。不可早出以犯霜威。早起服醇酒一杯以御寒，晚服消痰凉膈之药，以平和心气。不令热气上涌，切忌房事。不可多食炙肉、面、馄饨之类。

【注释】
①闭藏：地户闭塞，阳气伏藏。
②地坼（chè）：地冻裂。
③痿厥：下肢无力，足冷不暖。
④吐：使用催吐药或其他能引起呕吐的物理刺激，使停痰宿食或毒物随呕吐排出。

【译文】
冬天三个月，天寒地冻，冰封雪飘，阳气潜伏，不宜骚扰。早睡晚起，等待太阳升起。避寒就温，不让皮肤出汗，违犯了就伤肾，到了明年春天就会下肢无力，足冷不暖，这样就难以承受明春的生气了。这时阳气潜伏在内，患了疾痛宜用呕吐的办法。心膈之间多热，所忌讳的是出汗，原因是恐怕泄漏阳气。宜服用浸泡补品的药酒，或山药酒一二杯，来迎接阳气。睡觉的时候，稍宜虚歇，不立即睡熟。适宜于最冷的时候才加棉衣，逐渐加厚，不能一次就加很多，只要保持不冷就行了，不能经常用大火烘烤，这尤其损伤人体。手足与心相应，不可用火烤手，以致引火入心，使人烦躁。不可在火上烘烤食物。凉寒药剂不治热极之症，温热药物不治极阴寒之症，这道理与水流靠近潮湿之地，火燃烧靠近干燥之物相同。饮食调味，宜减少咸味增加苦味，以补养心气。冬月肾水味咸，恐怕水克火，心脏受到损害。所以冬天宜护养心脏，住在密闭的屋子里，衣服被窝要温暖，调理好饮食，来适应冬天的气候。不可经受寒风，老人尤其要注意，恐怕寒邪之气侵犯而患感冒，成为嗽逆、麻痹、昏眩等疾病。冬天阳气在体内，阴气在体外，老人多有上热下冷的疾患，不宜洗澡。当阴气内蕴的时候，如果加上洗澡热气所逼，必定大出汗，老年人骨头疏松，肌肉瘦薄，易于感动，多半会外感风寒，不可早出而冒犯严霜的淫威。早上起床后饮用醇酒一杯，以抵御寒气，晚上服用消痰凉膈的药，来平和心气。不让热气上涌，切忌房事，不可多吃炙烤爆炸的肉、面食、馄饨之类的食物。