一、睡不着按什么穴位

二、睡前吃什么有助睡眠

三、睡前做什么运动好睡又减肥

睡不着按什么穴位

1、睡不着按涌泉穴

这个穴位于人体足底,前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身腧穴的最下部,是肾经的首穴。

方法:双脚自然向上分开,或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处,做前后反复的推搓;或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴,最好以足底部有热感为适宜。按摩此穴位,有良好的补肾作用,可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。

2、睡不着按神门穴

心气虚或心血虚者选神门。此穴位于手腕部位,手腕关节之掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,是心经的原穴。

方法:按摩神门穴可掐、揉、刺激,以有轻微酸胀感为宜。可补益心气,安定心神,有安神助眠之效。

3、睡不着按印堂穴

心虚胆怯者加按印堂。此穴位于人体的面部,两眉头连线中点即是,为经外奇穴。

方法:用屈曲的拇指和食指轻轻地压印堂穴,并作轻柔和缓的揉动,以局部感觉发麻、发胀为宜。一般轻揉2分钟。有安神定志之功。

4、睡不着按百会穴

百会穴位于人体的头部,头顶正中心。头为诸阳之会,百脉之宗,而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳,又于阳中寓阴,故能通达阴阳脉络,连贯周身经穴,以调节机体的阴阳平衡。

方法:用右空心掌轻轻叩击百会穴,每次10下,可安神定志,缓解由失眠引起之头痛。

5、睡不着按安眠穴

最后要按摩安眠穴,此穴位于翳风穴与风池穴连线的中点,为经外奇穴。

方法:用双手拇指指面按揉安眠穴,其余四指轻扶头部作支撑,力度轻柔适中。按揉安眠穴有良好的安眠作用,无论分型,均有奇效。

6、睡不着按摩穴位方法

揉百会穴50次(该穴位于头部正中最高点处)。

擦按肾俞至关元俞(腰部两则距中心1.5寸,第二到第五腰椎之间)50次。

摩按脐下气海、关元穴(脐下1.5～3.0寸之间)50次。

揉按足三里穴(髀骨下3寸外一指)、三阴交穴(内踝高点上3寸)各50次。

擦涌泉穴(足底前1/3处)100次。

上述按摩之后,仰卧于床上,作细而均匀的深呼吸30次,全身放松,意守丹田(上印堂、中膻中、下神阙)即可入睡。

睡前吃什么有助睡眠

1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

4、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

睡前做什么运动好睡又减肥

动作一:平腹动作

躺平,两手平放在大腿旁。

吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30。

缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。

动作二:猫式伸展

跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。

暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5～10次。

脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

动作三:倒立腿

躺在床上,双手放于身体两侧。

双腿举起,紧贴墙壁,使双腿与身体形成90°角。

动作四:剪刀腿

仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面。

抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。