一、脚踝按摩手法

1. 脚踝按摩手法

2. 脚踝的针灸方法

3. 脚踝痛的原因

二、脚踝的中药治疗

三、脚踝的日常锻炼

脚踝按摩手法

1、脚踝按摩手法

脚踝的按摩可以点按缺盆、中府、肩贞、肩髃、天宗、极泉、曲池、合谷等穴,指下捻转、弹拨约5分钟,以激发经气产生酸麻胀感为度。推拿法:滚肩舒筋,施滚法于患肩,以痛点为主,约5分钟。

拿揉拨筋:双手拿揉患肩臂约5分钟,然后双拇指施拨筋法于痛点处。摇肩扳臂:一手固定患肩,一手握其手腕,向各方向做缓解活动。提臂抖肩:双手握住患者之腕,先沉肩屈肘,然后向前斜上方抖起,一抖一落反复10下,后以搓臂、散肩结束。导引法:抬肩绕头:患手臂沿头围做环形运动。站立云手:做太极拳中的云手动作。举臂摸高:直立贴墙,患臂反复摸高。后背摸脊:患手臂后伸后背摸棘突。以上4法各做10遍,每日练3次。

2、脚踝的针灸方法

刺络法方法:常规消毒麻木之指(趾),选三棱针或28号短毫针迅速刺入,立即拔出,由近端向远端挤压,出血2~3滴,然后棉球轻压片刻,隔日1次。针刺疗法:曲池透少海、大椎、大肠俞、肾俞、养老透内关、阳陵泉透阴陵泉、十七椎、风府、夹脊穴等。根据病变部位循经搭配取穴,每次取4~6个穴位,用弧度提拉刮针法,中等刺激,留针30分钟,一日1次。耳针疗法:取皮质下、内分泌、神门和相应部位。用中等刺激强度,留针30~60分钟,一日1次。

3、脚踝痛的原因

踝关节严重扭伤后导致慢性不稳定从而造成脚踝痛。严重的距骨骨折、跟骨骨折是一种很容易留下残疾的现象。这种疼痛的原因是软骨损伤引起的滑膜炎。脚踝关节疼痛与风湿性关节炎有很重要的关系,风湿性关节炎、使血液循环不通畅,会导致肌肉或者组织所需要的营养无法通过血液循环来输送,致使肌肉缺少营养而加速老化变得僵硬,踝关节疼痛。骨性关节炎关节不灵活,僵硬,晨起或休息后不能立即活动,需经过一定时间活动后缓解。痛风性关节炎是尿酸代谢异常所引起的全身疾病,主要表现为血尿酸增高,反复发作的关节炎。

脚踝的中药治疗

1、红花20g,王不留行20g,路路通20g ,桃仁20g,乳香20g,没药20g,木瓜15g,甘草10g用纱布包起来.上药加清水2500ml ,煎至1000ml,加入白酒,白醋各50ml至盆中备用。趁热熏蒸及外敷患处,待水温下降至人体耐受时,把患处浸入药液中。

2、药酒制作:川乌、草乌、鸡血藤、透骨草、当归、苏木、络石藤、血竭、红花、乳香、没药、穿山甲等装入容器,用60°散白酒将药浸没约3~5厘米。加盖密封,夏日3天,冬季7天。

3、川草、草乌、防风、甘草各100克煎水,趁热洗患部,一日1次,注意药液勿入口。

4、冷敷法。崴脚后千万不要继续活动,要用冰块冷敷或冷水冲洗以达到消肿目的。崴脚后的24小时内进行冷敷,冷敷每次30分钟,每次间隔2到3个小时。

5、热敷方法。崴脚后24小时以后进行热敷,可采用热水泡脚或热毛巾热敷的方法,热敷的主要目的是进行活血化瘀,以达到消肿的目的。

脚踝的日常锻炼

1、踝关节环绕练习:移动脚踝完成整个范围内的运动(上下,前后,绕环),整个过程中保证腿部不动,只移动脚踝,可以想象在写字;

2、做在床上或凳子上,用皮筋套住两脚,患脚用力外翻,反复做15次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。

3、姿势同抗阻足外翻,皮筋在远端固定(器械或者其他),用力内翻,数量和要求同抗阻踝外翻。

4、以皮筋为阻力,远端固定(器械的地盘甚至是利用床脚),套在脚上,从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿(停顿一秒左右),慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次;利用床角或桌脚进行固定,并以另一只脚作为支撑进行训练,方法同上。

5、抗阻绷脚,以脚踝训练带为阻力,近端固定(手握),套在脚上,从屈曲位尽量用力绷到伸直位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。