一、腰部按摩手法

1. 腰部按摩手法

2. 腰部按摩的正确步骤

3. 腰部按摩哪些穴位好

二、腰部按摩什么好处

三、腰部按摩要注意什么

腰部按摩手法

1、腰部按摩手法

1.1、拇指叠按法

将两个拇指上下重叠,在腹部及相关穴位按压。按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动,且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

1.2、波浪推压法

两手手指并拢,自然伸直。一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按。然后在上的手掌用力向后压,一推一回。由上而下慢慢移动,好像水中的浪花,故而得名。腹部按摩并不是简单的揉肚子,选准基本穴位实施按摩。会起到事半功倍的效果,让你可以更自信地露出小蛮腰。

2、腰部按摩的正确步骤

擦腰:站立,两脚分开同肩宽。两手握拳,拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。每次擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。

推腰部:站位,两脚分开同肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可反方向推。

捶腰:体位同上。两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20～30次。

3、腰部按摩哪些穴位好

3.1、揉命门穴

命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。

3.2、揉肾俞穴

肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。

两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

3.3、揉腰阳关穴

腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。

左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

3.4、揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴相平。

两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。

意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。

腰部按摩什么好处

1、缓解腰部疲劳

很多长期从事体力劳动,或者是长期在电脑前工作的白领长时间久坐就可能会增加自身出现腰部疲劳的问题,适当的进行一些按摩可以很好的达到一个缓解疲劳的效果,使患者朋友感到舒服。

2、壮阳补肾

按摩腰部的命门穴可以帮助患者朋友们难道一个壮阳补肾的效果,可以有效地改善很多男性朋友最近出现的性生活质量和水平下降的问题。可以有效的展现男人雄风,摆脱阳痿早泄等男性疾病。

3、减掉腰部赘肉

女性朋友适当的进行腰部按摩一方面可以有效的缓解疲劳,一方面还可以达到一个相当不错的减肥瘦身的功效,通过腰部按摩可以有效地促进腰部赘肉脂肪的燃烧,使女性朋友保持一个苗条健康的身材。

4、舒筋活血,强健腰肌

通过进行腰部按摩锻炼可以达到一个相当不错的舒筋活血,强健腰肌的效果,可以大大提高自身的免疫力和抵抗力,改善自身的身体素质,更好应对多种疾病的侵袭。

腰部按摩要注意什么

1、按摩时间

腰部减肥按摩的时间,一般建议饭后两小时比较适宜,如果刚吃完饭或者处于过度饥饿的情况下,进行腰部减肥按摩的话,很可能会发生意外情况。此外,女性处于月经期或者孕期时,也不能进行腰部减肥按摩。

2、按摩人群

并不是每个人都适合做腰部减肥按摩的。比如孕妇不能做腰部减肥按摩,否则容易引起流产或者早产。比如经期女性不能做腰部减肥按摩,否则容易导致经血逆流,甚至造成子宫内膜异位症。比如患有内脏疾病、骨质增生、恶性肿瘤等疾病的人群,是不能做腰部减肥按摩的,否则会加重病情。

3、按摩手法

按摩手法也是很重要的,如果对腰部减肥按摩的手法一无所知,乱按一通的话,很可能会伤到腰部的肌肉或者肾脏,所以,掌握好腰部减肥按摩的手法是很重要的。