一、运动后面色苍白是怎么回事

二、运动后的注意事项

三、如何预防运动后面色苍白

运动后面色苍白是怎么回事

1、运动后面色苍白的原因是运动性贫血症状和缺乏运动锻炼

1.1、运动性贫血症状:剧烈运动引起贫血的主要原因是红细胞的破裂,使血红蛋白从红细胞中逸出,并丧失输氧和排出二氧化碳等功能。运动性贫血与下列因素有关,如剧烈运动时,肌体内还会产生大量的代谢产物--乳酸。大量乳酸在体内积蓄,当其浓度超过一定量时,就会使血液PH (酸碱度)值下降,其结果是加速红细胞的破坏和血红蛋白的分解,导致血液中红细胞数量减少,血红蛋白下降而引起贫血。还有运动中大量排汗使体内的铁元素随汗液排出,若不及时补充,也会因失铁过多而引起缺铁性贫血。

1.2、缺乏运动锻炼:平时根本不参加运动锻炼或少运动的人,没有体能基础,一旦从事剧烈的运动,就会出现身体器官和部位不能适应的情况,就容易导致出现头晕目眩的现象,甚至还会出现脸色苍白、恶心、气喘等症状。

2、运动后面色苍白的原因是体内热量不足和运动量过大

2.1、体内热量不足:有些人在运动之后感到头晕,是由于运动性低血糖引起的。在饥饿状态下运动或是在过热过冷的环境中运动,会使得体内的热量供应不足,血糖含量下降,导致运动后出现头晕的情况。

2.2、运动量过大:运动量过大,会容易导致身体缺氧,再加上运动中没有掌握好呼吸技巧,也是会导致头晕目眩的情况发生的。

3、运动后面色苍白的原因是身体状态不佳引起的和运动后立即休息

3.1、身体状态不佳引起的:在疲劳、生病后、睡眠不足等身体状态不佳的情况下,身体本就不适,再去参加运动,特别是激烈的运动锻炼,就会引起头晕。

3.2、运动后立即休息:在运动结束之后立即停下来休息,肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中,从而出现暂时性脑缺血,使人感到心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至晕倒。

运动后的注意事项

1、不能立即休息:剧烈运动后立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

2、不可马上洗浴:剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。

3、不宜大量吃糖:有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

如何预防运动后面色苍白

1、安排好运动强度

尤其是要注意逐渐增加运动强度,如果出现运动性贫血症状,需要降低运动强度,避免长跑等耐力型运动,如果血红细胞低于100g/L,应停止训练,以治疗为主。

2、改进膳食营养

膳食中应该注意加强含铁、蛋白质、维生素C、维生素B12、叶酸等的补充,如动物肝脏、牛奶、鸡蛋、豆制品、绿色蔬菜、海带、紫菜、黑木耳等。

3、清除体内的自由基于抗氧化剂的补充

抗氧化剂可以对红细胞起保护作用,防止被破坏,从而阻止运动性贫血或运动性低血红蛋白。番茄红素是一种强抗氧化剂,可以有效的起到抗氧化的作用。除此之外,维生素C,维生素E,β胡萝卜素和微量元素硒等都是很好的抗氧化剂。

4、适当选用营养品

选择适当的营养品进行强化补充,着重于影响红细胞的代谢过程的营养素,即铁、蛋白质、各种氨基酸、维生素、微量元素等。