备孕期间要如何锻炼

备孕期的女性朋友要注意调整好身心的状态,同时也不要忽视了运动的作用,孕前适当的运动对身体健康极为有利,可以帮你减少患孕期疾病的风险,让你更顺利的分娩,那么备孕期间要如何锻炼?

备孕锻炼虽然好处多多,但是,并不代表着强度越大、时间越长的运动就越有利于自身健康和胎儿的发育。锻炼也是需要有所限制的,坚持适当锻炼有好处,但是,不宜让自己太过于劳累,应该根据自己的体质和耐受力去进行锻炼。

而且,不要突然间挑战太大难度的锻炼,应该循序渐进地尝试。最后,备孕锻炼应该是坚持不懈的,如果三天撒网两天捕鱼,那么对身体是难以起良好的作用。

那么女性备孕期该做什么运动?备孕期五种运动可提高女性孕力:

1、散步:散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。

2、慢跑或者快步走:适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

3、游泳:游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛

4、瑜伽:练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

5、普拉提:普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。

备孕坚持锻炼的好处

1、维持子宫的正常位置

运动锻炼可以使得全身的肌肉协调均匀地发展,使女性的体型保持健美状态,而且可以维持子宫的正常位置,更有利于受孕、怀孕和分娩。

2、改善神经系统功能

经常运动的人,他们的机体反应能力比较敏捷,而且大脑神经也比较灵活,脑细胞不容易出现疲劳状态,有利于提高学习效率,也可以防止大脑细胞衰老。因此,备孕坚持锻炼对女性的大脑神经系统功能有好处。

3、增强心脏功能

备孕期间坚持锻炼,有利于增强心脏功能。人的心脏功能与生命的健康关系密切。所以,通过锻炼来增强心脏功能,有利于使女性的血管功能变强,微循环功能也可得到改善。

4、提高呼吸系统功能

备孕期间坚持锻炼,有利于提高呼吸系统功能。呼吸系统功能的好坏,与承受运动和劳动负荷的能力有关系。所以,多锻炼,可以使得女性的呼吸系统功能变强,从而使骨盆内肌肉得到锻炼,对以后的分娩有好处。

5、增加机体耐受力

备孕期间坚持锻炼,有利于增强机体耐受力,可以使夫妻生活更有乐趣,也有利于女性怀孕后的顺利分娩。