一、营养胎教小知识

1. 营养要丰富且平衡

2. 以未加工的食物为主

3. 饮食习惯不可缺

4. 营养胎教和运动胎教不分家

5. 紫李有助于预防便秘和贫血

6. 适当服用鱼肝油和蛋黄

二、准妈妈不发胖进食小技巧

三、营养胎教对宝宝的好处

营养胎教小知识

1、营养要丰富且平衡

孕妇身体所需要的营养成分主要是从食物中获得的,不同的食物为孕妇提供不同的营养,所以孕妇在孕期要食用多种食物,保证营养的丰富而不失衡。但是,营养的补给要适量,不要过分充足,营养的过分补给造成孕妇肥胖,导致难产或其他并发症。

2、以未加工的食物为主

孕妇在怀孕期间以未加工的食物为主,如黍米稻等五谷杂粮、蔬菜、水果等。未加工的食物营养成分高,多食用未加工的食物能够为孕妇和胎儿提供充足的营养,保证孕妇和胎儿的健康。多食用未加工的原始食物还能保证孕期食品的卫生、安全,孕妇不易生病。

3、饮食习惯不可缺

很多人都建议孕妇在怀孕期间,只要想吃东西就吃,不必讲究饮食习惯的事,其实这种观点是错误的,孕妇在怀孕期间一定要保持良好的饮食习惯或者饮食规律。可以少食多餐,但是不要暴饮暴食,以免造成肠胃功能紊乱。

4、营养胎教和运动胎教不分家

孕妇在进行营养胎教的时候,一定也要进行运动胎教,这样不仅可以让胎儿进行相应的运动训练,让孕妇的身体素质更高,同时有利于孕妇对所食食物的消化,否则,丰富的营养会让孕妇出现肥胖,给胎儿的生长造成压力。

5、紫李有助于预防便秘和贫血

维生素B2又被称作核黄素,缺乏这种营养成分,阴部和口部就容易发生溃烂。牛奶、蛋黄、鳗鱼、紫菜和扁桃都是含有大量维生素B2的食物。

紫李的益处是不言而喻的,它不仅仅在维生素B2的含量上大大超过其他水果,就是硫胺、烟酰胺和本多酸的含量也毫不逊色。服用紫李可以有效预防便秘和贫血等症状。

6、适当服用鱼肝油和蛋黄

胎儿即将形成自己的骨骼,母体正处于随时都可能缺钙的状况下,要多选择含有丰富的钙质和维生素D的食品,如鸡蛋黄、鱼类和鱼肝油。

鱼肝油指的是在明太鱼和鳕鱼的肝脏中蕴藏的、不饱和度极高的、金黄色脂肪油。在怀孕期间,孕妇的体力消耗较大,或是钙严重不足急需补充。孕妇应该每天服用5克左右的鱼肝油。当孕妇出现焦躁不安或皮肤变粗糙的现象,服用鱼肝油可以起到良好的改善效果。

准妈妈不发胖进食小技巧

1、改变进餐顺序:先喝水,再喝汤,再吃青菜,最后才吃饭和肉类。

2、养成三正餐一定要吃的习惯。

3、生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。

4、肉类应去皮,且不吃肥肉,只吃瘦肉部分。

5、油炸食品先去油炸面皮后再吃。

6、浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。

7、带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。以水果取代餐后甜点。

8、以开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。

9、注意食物的种类及吃的份量。

营养胎教对宝宝的好处

1、避免胎儿骼和牙齿发育不良

胎儿的骨骼和牙齿的钙化,是在胚胎2个月时开始进行的,8个月后增加迅速。决定人类牙齿整齐、坚固的关键时期是在胎宝贝期和婴儿期。

2、避免胎儿低体重或长成巨大儿

孕妈咪营养不足,会影响胎儿的生长,使低体重儿的发生率增加。反之,则会使巨大儿的发生率增加。

3、有利于胎宝宝全身发育

孕妈咪科学地进食,可为胎儿提供生长发育所需的各种营养素,还能促进胎宝宝大脑发育。