小编导读：呼吸法让顺产变容易，顺产是最古老的生产方式，也是现在最主要的生产方式，这种生产方式不但有利于妈妈身体健康，对于新生儿来说也是最好的方式。呼吸法让顺产变容易，一起来学学！

第一阶段--胸部呼吸法

这种方法可以在宫口打开进入生产状态时开始应用，这时要缓慢的用胸式呼吸。

子宫5～20分钟宫缩一次，持续时间为30～60秒时，妈妈就可以随着宫缩进行深呼吸，吸气、吐气了，不断的进行，直到阵痛停下来，恢复正常。再次宫缩时再进行反复此动作。

胸部呼吸可以减轻疼痛，而且身体会感到比较舒服，在宫缩收缩剧烈时，可以通过这种呼吸法来给医生传递信息。

第二阶段--嘻嘻轻浅呼吸法

嘻嘻轻浅呼吸法应用在产程的中间时段，这时胎儿已经进入产道了，宫口此时也打开3-7公分了，而此时宫缩比较频繁，一般2～4分钟就会收缩一次，持续的时间在45～60秒，当子宫开始收缩时，妈妈可以采用胸式深呼吸，子宫收缩比较强烈时，用浅呼吸法，收缩减缓时就恢复深呼吸。在做这个动作时，妈妈要放松自己的身体，并把目光注视在一点上，集中精力，先用嘴吸入一点空气，然后再吐出等量的空气，要完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。宫缩缓慢时，就呼出与吸入等量的气体，当宫缩强烈时，就加入呼吸法。妈妈在平时练习时，要注意一个循序渐进的过程，开始最好能连续20秒，然后再慢慢加长，直到一次呼吸能达到60秒为好。

第三阶段--喘息呼吸法

这是胎儿降临到人世间的倒计时阶段了，宫口已经打开了7～10公分了，这时宫缩会量多频繁与剧烈，60～90秒就会宫缩一次，持续30～90秒。

这时妈妈把嘴里空气排净深吸一口气，然后做4～6次的短呼气，像吹气球一样，呼吸比嘻嘻呼吸更浅，妈妈也可以根据自己宫缩的节奏来调整呼吸速度。妈妈在平时练习时，要注意刚开始是一次呼吸能持续45秒，然后再慢慢加长，直到达到90秒一次为好。

第四阶段--哈气运动

进入这一阶段就是宝宝要从产道出来的时候，但妈妈不要太用力，如果用力过大容易撕裂产道，所以妈妈要用哈气法呼吸来帮助胎儿自己挤出产道来，妈妈可以在阵痛开始时，深吸一口气，然后短而有力地哈气，先是浅吐几下，然后再大力的呼出一口气。妈妈在平时学时，要注意快速而有力的呼吸，练习时每次需达90秒。

第五阶段--用力推

这时宫口已经全都打开了，胎儿的头已经露出，需要妈妈用力将宝宝娩出，这时妈妈可以略抬头，前缩下巴，尽量让肺内空气向下腹挤压，放松骨盆，妈妈在换气时要保持原来的姿势不变，快速的把气吐出去，然后再大力快速的吸一口气，然后再憋气、用力，直到宝宝娩出。这个平时在练习时要注意，每次要持续60秒用力。

这种呼吸法可以很好的帮助妈妈顺利生产，从开始阵痛开始直到生产结束，整个过程的呼吸法都有，非常不错，妈妈可以从怀孕时就开始练习，这样在生产时才能熟练的应用。

合理饮食的你最易顺产，准妈咪怀了胎宝宝，一人吃两人补，各种好吃好喝尽量补。胎宝宝一旦长成巨大儿，想要从妈妈的产道顺利出来，那可就不太容易了。准妈咪要想顺产更容易，胎宝宝的体重就必须控制在一个合理的范围之内。

许多家庭错误的认为，孕期吃的、补得越多越好，结果不仅准妈咪的体重急速上升，就连胎宝宝的体重也跟着飞速发展，分娩时胎宝宝卡在阴道，无法顺利分娩。

其实，准妈咪在孕期要学会控制自己的饮食，可不能天天大鱼大肉的吃。只要保证每天按时按量进食，少食多餐，基本就够准妈咪及宝宝的生长发育了。同时准妈妈还需要注意自己重视饮食结构，多吃新鲜水果、蔬菜，保证营养均衡。

当然，宝宝能否顺利分娩，可不单单只努力这几点就够了啊，准妈咪也需要结合宝宝在腹中是否羊水过少、存在脐带绕颈等现象来进行判断。总之，在能保证母胎健康的情况想下，医生也会满足你顺产的请求的。

面对未知，所有人都会害怕。准妈咪要想顺产更容易，就要对自己有信心，同时要对分娩有全面而准确的认识。

一方面，准妈咪可以多阅读一些妇产科方面的书籍，了解顺产的过程和应对方法，不要去看一些夸大生产疼痛、血腥的视频、电视剧，这些都会引起准妈咪对生产的恐惧。在生产时要保持稳定的心情，一旦宫缩开始，积极配合医生，相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地度过分娩，迎接宝宝的来临。

另一方面，准妈咪要拒绝了解过多的产房负能量，比如网络上很多谣言，认为顺产之后会造成阴道松弛了等等。其实这就是不科学的论调，准妈咪若是相信，必然会对自己的自然分娩带来更多的负能量，不利于分娩。

其实很多时候准妈咪只要是对顺产很有信心，其实就已经成功了一半。只要是对顺产有信心，配合医生，这样会让生产事半功倍，而准妈咪定期的产前检查能帮助医生及早的发现问题，能很快的纠正与治疗，让顺产能顺利进行。