孕妇吃什么有助于睡眠

2015-06-23阅读：10666 学员编辑 收藏

小编导读：孕妇吃什么有助于睡眠？睡眠对女性的重要性大家都知道，俗话说“男靠吃，女靠睡”，而对于有孕在身的女性来说，良好的睡眠是最为重要的。那么，孕妇吃什么有助于睡眠呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。

孕妇睡眠不好的原因

一、尿频

怀了孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。

二、半夜抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

三、焦虑、压力大

一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

四、荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

孕妇吃什么有助于睡眠

孕妇睡前喝牛奶对睡眠有帮助，因为牛奶中含有的L色氨酸是一种能使人产生疲倦欲睡的生化物，还有微量吗啡类物质，它们都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，且无任何副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠，对老年人的睡眠更有益。

睡前喝牛奶还有利于人体对钙的吸收利用。晚餐时摄入的钙，到睡前大部分已被吸收利用，特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，会促进甲状旁腺分泌亢进，为维持血钙的稳定平衡，激素会使骨组织中的一部分钙盐溶解入血液中。这种溶解作用是人体的自我调节功能，久而久之会成为骨质疏松症的原因之一。而晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，血钙会在整个晚上都得到补充、维持平衡，而不必再溶解骨中的钙，即可防止了骨流失、骨质疏松症，所以，睡前喝牛奶好。

再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助准妈妈的睡眠。

提高孕妇睡眠质量的诀窍

一、睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。

2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。

6、高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

7、食谱推荐：莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠

二、睡前准备

1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

2、保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。

3、良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

4、睡前3-4小时内不宜运动。

5、实在睡不着，可以看看报纸或书。

6、听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

三、睡姿

怀孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。

怀孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

怀孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

上述就是为您介绍的孕妇吃什么有助于睡眠，相信大家都有所了解了。希望能够帮助到大家。

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