小编导读：准妈妈的饮食至关重要，睡眠的重要也不容忽视。所以宝妈平常的饮食不可轻视，特别是晚餐有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。……

准妈妈的饮食至关重要，睡眠的重要也不容忽视。所以宝妈平常的饮食不可轻视，特别是晚餐有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。下面小编的小编就来给您介绍一下孕妇晚餐菜谱，这可是对宝宝和宝妈都很有益的哦。

过于油腻的食物会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。专家建议，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上7点前吃完晚餐比较合适。

除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

孕早期准妈妈会感觉很疲惫，但睡得却很不安稳，殊不知有些刺激性食物也会影响睡眠，如香蒜面包睡前就不要多吃。

菜谱：

蛋花山药羹

做法：煮

口味：咸鲜味

难度：新手尝试

准备时间：5分钟

人数：1人份

烹饪时间：