小编导读：在怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养够不够，都是两个人了，当然要吃“双份”，准妈妈们也是在这种观念下，想吃什么就吃什么，绝……

在怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养够不够，都是两个人了，当然要吃“双份”，准妈妈们也是在这种观念下，想吃什么就吃什么，绝不会犹豫该不该吃那么多。但是，孕妇到底吃多少才能满足营养需求呢?孕妇要营养均衡，那孕妇晚餐吃什么才是营养的？

孕妈妈晚餐三不宜

1、不宜过迟

如果晚餐后不久就上床睡觉，不但会加重胃肠道的负担，还会导致难以入睡。

2、不宜进食过多

晚餐暴食，会使胃机械性扩大，导致消化不良及胃疼等现象。

3、不宜厚味

晚餐进食大量蛋、肉、鱼等，会使人逐渐胖起来，容易导致心血管系统疾病。

因此，孕妇不应过晚就餐，晚餐也以清淡、稀软为好。

睡前孕妇不能吃的4种食物

1、别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，导致情绪紧绷，造成失眠。

3、睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。最聪明的做法是，早餐或午餐吃得丰盛一点，晚餐则吃得少一点、清淡一点。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。

小编温馨提示：孕妇晚餐要营养均衡，不能吃太多，不然会影响睡觉。怀孕期母体对营养的需求增加，这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。