小编导读：台湾艺人昆凌8日在社交媒体上公开自己的养胎菜单：一张牛排美食照，写道“吃了1个礼拜的蛋白质餐+甘蔗汁对(加)柠檬水，把你养大……

台湾艺人昆凌8日在社交媒体上公开自己的养胎菜单：一张牛排美食照，写道“吃了1个礼拜的蛋白质餐+甘蔗汁对(加)柠檬水，把你养大大。北鼻，希望你今天让妈咪交出好成绩”。昆凌希望透过养胎菜单，可以把肚子里的“小周周”养得很好。养胎固然是很重要的！那么，孕妇在怀孕期间要如何做好饮食管理，才能做到真正意义上的养胎呢？

1、养胎饮食要决

孕妇在怀孕期间，需要有意识补充的养分有三项：

（１）、天然钙质：可避免妈妈钙质流失、骨质疏松，并且提供给小宝宝成长骨骼

（２）、高蛋白质：提供小宝宝成长肌肉及内脏

（３）、大量蔬菜：每日须摄取三大盘蔬菜来提高妈妈的代谢力，以便小宝宝充分吸收成长所需的养分。

2、孕妇补充钙质的重要性

养胎饮食要诀中，补充大量的天然钙质可以说是最重要的一项，因为小宝宝在妈妈的肚子理，从完全没有，到形成一个胎儿长出完整的骨骼，需要超大量的钙质，而小贝比才不管妈妈本身的钙质够还是不够，他要吸收，就会从母体直接吸收，这时，如果准妈妈不懂得用正确的方法来补充钙质，而一昧的只懂得付出，就会产生二种结果：1.小宝宝因为钙质吸收量不足，容易造成发育不良2.妈妈本身生产后容易造成腰酸背痛、钙质流失、骨质疏松、未老先衰，甚至会提早更年期！

所以补充天然钙质是每一位准妈妈必要做的功课。

3、孕妇补充钙质的方法

孕妇补充钙质的前提是：必须补充天然钙质！因为一般含有化学成分的钙片不容易被母体所吸收，妈妈都吸收不到了，小宝宝当然更吸收不到！况且医学证明，使用过多含有化学成分的药品，会对人体的肝脏、肾脏造成负担，所以每一位准妈妈都应该用正确的方法来补充天然钙质。

温馨提示

许多妈咪在怀孕期间还得辛苦工作，很容易由于免疫力较差而引起轻微感冒，这时不但要多休息、多注意营养及多喝水，另外还可以选用转为孕妇设计的维他命以补充体力。尤其是三餐老是在外解决的妈咪更应该每天补充充足的营养素，才能确保自己与宝宝的健康哦！