一、怀孕4个月怎样睡觉

二、如何保证孕期睡眠质量

三、怀孕4个月吃什么好

怀孕4个月怎样睡觉

1、怀孕早期,由于胎儿并不大,你喜欢怎么睡都可以。但是从4个月开始,要注意睡姿了。

2、怀孕中后期,子宫逐渐较大,如果仰卧,会压迫下腔静脉,影响血液循环,导致胎儿的营养供给不足。如果右侧卧姿,容易造成孕妇子宫正常位置的韧带和系膜一直处于紧张状态,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧。

3、所以从妊娠中期(4～6个月)到后期(7～10个月),最好的睡姿是左侧睡,当然如果你感觉很不舒服,可以左右两边轮着睡。到了七八个月,建议最好是向左睡。

如何保证孕期睡眠质量

首先,形成规律的作息时间,如同饮食一样,睡眠也要定时定量。晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床,不要赖床。年轻妈妈们自己要摸索出规律,采取个人最佳的睡眠方式并形成习惯,保持下来,达到充分休息的目的。

其次,创造良好的睡眠环境,如温馨的卧室、柔和的灯光、适宜的温度。睡前不要做太刺激的事情,注意不要进行压力大或很情绪化的讨论、看情节紧张的电影、阅读煽情或恐怖的文学作品。床上也不要放太多杂物,尤其不要把卧室和床当作工作的地方,否则会给你一种心理暗示,让你难以入眠。床就是睡觉、休息的地方,可以休闲地看看书,听听音乐。

一般家庭用的床垫多由各种弹簧制作,富有弹性,但在睡眠时会使承受人体主要重量的腰部下沉,使腰部肌肉处于受压的紧张状态。怀孕后胎儿逐渐长大,腹内压力也随之增大,更加压于腰肌,使腰肌更加紧张,久而久之,腰肌会发生疼痛和劳损。另外,床铺得过软也不好翻身,所以孕妈妈最好不睡过于柔软的床垫,而应该选用加强型的床垫,使床具备一定的硬度。

再次,尽量避免影响情绪的食物(如咖啡、茶、油炸食品等)及过多使用化学药物,这都会增加心理的不适,加重尿频。专家建议,只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。在睡前喝一杯温热的牛奶能够有助于入睡,富含碳水化合物的食物如面包和饼干等也有助睡眠的功效。除此之外,含高蛋白的零食能够保持血糖在一个高水平。牛奶加点蜂蜜,会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。

怀孕4个月吃什么好

怀孕4个月饮食的重点是:

1、使孕妇摄取足够的营养。在这个时期,由于早孕反应的结束,身心皆舒适,胎儿的内环境也很安定,亦是食欲突然旺盛的时期,过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期,需要较多的营养,因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人,身体的营养状况不好,为追回损失,必须吃充足的饭菜和注意食疗。

由于孕妇要负担两个人的营养需要,因此需要比平时更多的营养,但是要控制食用过咸食物、辛辣食品和冷食,如大蒜、辣椒、冷饮等。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。每天早晨喝一杯温开水。

2、此外,要避免过多脂肪和过分精细饮食,一定要保证铁元素和维生素的摄取。孕妇要在孕四月时注意体重的增长,要合理的摄入热量,建议此期最好每天应有谷类主食350～500克,如米、面、玉米、小米等;动物性食物100～150克,如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等;动物内脏50克,每周至少1～2次;水果100～200克;蔬菜500～750克;奶及奶制品250～500克;豆及豆制品50克,如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等;油脂类25克,如烹调油等。