一、怀孕1个月吃啥好

二、需要补充的营养物质

三、怀孕一个月注意事项

怀孕1个月吃啥好

1、怀孕一个月吃什么好——粗粮才是好东西

怀孕初期,多用粗粮才是好的,粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转,有利于孕育。少食精制米面。玉米、小米、土豆等所含维生素和蛋白质,大米、白面高还含有微量元素。所以孕妈妈一定要注意改变饮食观念。

2、怀孕一个月吃什么好——新鲜水果不可少

怀孕的女性朋友一定要记得多吃新鲜蔬菜和瓜果,水果的营养价值体现在它富含人体所必须的微量元素比如维生素A、维生素C、钙和矿物质元素。所以不爱吃水果的孕妈妈要改变饮食习惯了。

3、怀孕一个月吃什么好——多吃花生

花生可以很好的促进人体的生长发育,花生中钙含量极高,钙是构成人体骨骼的主要成分,故多食花生,可以促进人体的生长发育。为了宝宝的健康孕妈妈一定要多吃。

4、怀孕一个月吃什么好——多吃芝麻酱

芝麻本身属于高蛋白高脂肪食物,它含有大量不饱和脂肪酸能有效使体内多余脂肪排出体内并且有清理内脏的作用,适量食用对健康大有益处。

5、怀孕一个月吃什么好——多吃鱼肉

-怀孕的女性朋友多吃鱼肉蛋奶,可以供给大量所需的蛋白质。特别是牛奶及鸡蛋,可供给胎儿骨骼生长及神经系统发育所需要的大部分营养。

需要补充的营养物质

怀孕1个月的营养重点:叶酸、铁和蛋白质。头3月每天补充叶酸可降低胎儿脊柱裂的危险。多食用富含铁的食物,可预防缺铁性贫血。蛋白质的供不仅量要充足,质也要保证。

1、补钙:像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

2、补铁:孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

3、补维生素:维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,让排便更顺畅。

4、补锌:充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。

5、补叶酸:怀孕第1个月,孕妈妈要加强营养,多吃富含叶酸的食品,如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一,促进红细胞的生成,孕早期如果缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的正常发育,导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此专家建议:育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸,怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右。

怀孕一个月注意事项

1、一旦出现明道流血应及时就医

对于孕妈妈来说,众所周知的是怀孕了阴道还有出血现象就要特别注意。一般来讲,受精卵着床的整个过程中,由于孕妈妈体内黄体酮的作用。月经周期停止,因此,在正常情况下不会出现阴道流血的现象,偶尔有着床过程的少量出血。

2、不要染发、烫发、化妆

在怀孕最初的1个月里,胎儿各器官的神经系统开始进入分化形成时期,对外环境的刺激反应比较敏感,如果受到严重的毒性侵害,就有可能会造成流产、胚胎停止发育或形成畸胎。

在这个月孕妈妈可能不知道自己怀孕了,但如果有了怀孕的迹象,从这个月开始,孕妈妈不要滥用药物,不要随便使用各种药物,还要避免接触有害物质。特别是爱美的孕妈妈更要注意,化妆时尽量化淡妆,最好不要化妆了。尤其注意不要染发、烫发。

3、生活要有规律

怀孕前你可能会毫无顾忌地忙于工作、加夜班,或者和朋友出去聚会,如果怀孕了,最好将自己的日常生活规律化。如就寝、起床、吃饭等时间都妥善安排,最好能制订计划,每天有规律地生活,这样才能为腹中的胎儿创造一个健康安详的生长环境。