一、孕妇健身操

1. 孕妇健身操之盘坐时的运动

2. 孕妇健身操之盘腿坐式

3. 孕妇健身操之腰部运动

4. 孕妇健身操之脚腕的运动

5. 孕妇健身操之脚部运动

6. 孕妇健身操之骨盆的运动

二、孕妇健身操的注意事项

三、孕妇保健的禁忌有那些

孕妇健身操

1、孕妇健身操之盘坐时的运动

盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力,避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做,每天至少1次,每次做5遍。

2、孕妇健身操之盘腿坐式

平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做,每天试做一次,时间由5分钟逐渐增加到30分钟,逐步增加。

3、孕妇健身操之腰部运动

双手扶椅背,在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上,脚尖立起,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原。每日早晚各做5-6次,可减少腰部的酸痛,还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力,使分娩顺利。

4、孕妇健身操之脚腕的运动

胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

仰卧。左右摇摆脚腕10次。左右转动脚腕10次。前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

5、孕妇健身操之脚部运动

把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

6、孕妇健身操之骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

孕妇健身操的注意事项

1、孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。

2、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多,运动肘出汗多,体温散得快,体温不会升高。

3、运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

4、孕妇运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩。

5、一定要根据自己身体的状况:当身体受到某些损伤时,你会感觉有些地方不对劲。你应该想是为自己的身体工作,而不是在惩罚它。

6、起身的时候一定放慢速度,而且要小心翼翼的,因为起得太快会使你感到眩晕,或者有可能会使你跌倒。

7、运动后,你要在原地踏步走几分钟或做一些伸展动作,以便使自己放松下来。这样可使你的心跳逐渐恢复到正常速度。

8、孕妈妈在运动中,若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时,应立即停止运动,当及时休息。

孕妇保健的禁忌有那些

1、忌酒类。酒主含乙醇,孕妇饮酒不仅对肝肾功能有损害,更直接影响婴儿。因为乙醇能顺利通过胎盘而直接刺激婴儿,易致胎儿智力底下,特别在妊娠初期最易致胎儿畸形。

2、忌抽烟。孕妇抽烟会给胎儿制造一个恶劣的环境,易致胎儿畸变和脏腑功能的发育不全。

3、忌新辣之品。中医认为辛辣食物多为热性,易耗伤津液,导致津亏生热而胎动不安。

4、忌多吃食盐。多食也会因吸收水分过多而致水钠平衡失调,影响胎儿的正常发育。

5、忌油炸品。油炸品多含有致癌物质,对胎儿的发育极为不利。

6、忌乱服药品。治疗便秘、水肿、降压等药物应禁用,平时用药应慎重。

7、忌剧烈运动。剧烈运动会引起胎儿的烦燥不安,更易使孕妇产生腹痛,重则流产。

8、忌不运动。因怀孕就卧床不起,易导致身体的虚弱,抗病能力下降,从而易患病而使胎儿的免疫功能下降。

9、忌偏食。偏食易使胎儿营养不良,而产生胎儿发育不全的后果。