一、叶酸什么时候吃比较好

二、哪些食物中含有叶酸

三、孕妇吃叶酸的注意事项

叶酸什么时候吃比较好

1、叶酸什么时候吃比较好

一般,医生都会建议育龄女性从备孕前3个月开始就要为人体补充叶酸成分,因为在孕前3个月开始服用叶酸,目的是为了让女性朋友体内的叶酸含量维持在一定的水平,以保证怀孕后胚胎早期就能有一个较好的叶酸营养状态。

孕初期即前3个月也是补充叶酸的关键时期,这个时候吃叶酸效果最好。因为孕初期是胎儿成长发育的重要时期,这个时候人体对营养成分的需求相比普通人会大很多,如果这个时候母体缺乏叶酸,则婴儿出生时很可能会伴有出生缺陷,如先天性心脏病、兔唇、智力低下等问题。

另外,如果具体到叶酸每天什么时候吃最好,医师建议准妈妈们在饭后半小时服用最好。这时候肠胃的消化功能已经完全启动,人体对叶酸成分的吸收也更充分有效。而且饭后服用叶酸,能防止出现空腹服用叶酸给肠胃造成刺激,从而出现胃不舒服情况。

2、叶酸的作用与功效

2.1、降低新生儿先天缺陷的发生率

准妈妈缺乏叶酸将导致新生儿体重降低且增加婴儿神经管缺陷的发生几率。适量服用叶酸片,对预防心脏缺陷、唇裂缺陷(兔唇)、无脑儿等先天性发育不良有很好的作用。

2.2、促进婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育

叶酸片中的叶酸成分有助于促进婴儿脑细胞生长,并有提高智力的作用。美国食品与药物管理局已批准叶酸可添加于婴儿奶粉中作为一种健康食品添加剂。

2.3、可预防早产、流产

胎儿在妈妈体内不断生长发育,妈妈摄入的叶酸成分能通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如果孕中、后期母体叶酸的缺乏会引起巨幼红细胞性贫血、胎盘早剥早产/流产的现象发生。

2.4、减少准妈妈患先兆子痫的风险

服用叶酸片以及多种维生素,可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症,先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患,会影响到5%至8%的准妈妈。

3、叶酸的副作用

在孕期或者是备孕期适量地积极服用叶酸片产品补充叶酸成分,对优生优育起到很好的作用。当过服用叶酸片的方法不科学,或者是过量服用叶酸片,它也会对人体产生副作用。

3.1、服用叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期表现,而导致神经系统受损害;

3.2、服用叶酸片350mg可能影响锌的吸收,而导致锌缺乏,使胎儿发育迟缓,低出生体重儿增加;

3.3、服用叶酸片可以干扰抗惊厥药物的作用,诱发病人惊厥发作;

3.4、个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食,恶心,腹胀等胃肠道症状;

3.5、大量服用叶酸时,可出现黄色尿。

3.6、叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血,但不能阻止因维生素缺乏所致的神精损害的进展,且若仍大剂量服用叶酸,可进一步降低血清中维生素含量,反使神经损害向不可逆转方面发展。

哪些食物中含有叶酸

水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

豆类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等。

动物:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

谷物:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

孕妇吃叶酸的注意事项

1、怀孕前三个月开始补叶酸

在怀孕的头三个月,人体的神经管开始发育,神经细胞开始分裂,这个时候如果叶酸缺乏,神经管发育会不全,容易出现畸形儿。所以,妇女在准备怀孕的前三个月就要开始补叶酸;怀孕早期,再服用三个月叶酸;到了孕晚期,根据情况,可适当服用叶酸。

2、每日服用一小片

现在市场上有两种叶酸剂型,一种是每片5毫克的剂型,另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型,每天服用一片就够了。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的,还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。

3、叶酸不宜与维生素C同补

叶酸在酸性环境中易被破坏,在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6,由于二者的稳定环境相抵触,吸收率都会受影响。鉴于此,二者服用时间最好间隔半个小时以上。