一、孕妇腿抽筋是怎么回事

二、孕妇腿抽筋吃什么好

三、预防孕期腿抽筋的妙招

孕妇腿抽筋是怎么回事

1、孕妇腿抽筋是怎么回事

抽筋的现象一般是可能在预示准妈妈体内缺钙,妊娠晚期尤其是到20周以后,胎宝宝身体基本发育完全,但是需要的钙量在逐渐的增加,这些钙质都要从准妈妈体内摄取,如果准妈妈没有适量的增加补钙的剂量,就很容易造成自身缺钙。最有可能出现的现象就是抽筋。

抽筋不是自然生理反应,它的出现提示身体可能存在某些异常,半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。

2、孕妇腿抽筋的原因之腿部受寒

腿部受寒冷刺激或血液循环不良也是引起腿抽筋的原因。如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。另外,长时间躺在床上,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。

缓解对策:夜间腿脚注意防寒保暖,每晚睡前可用热水泡脚10分钟;睡觉时采取左侧卧位,有助于改善腿部血液循环。白天适当活动,不要整天躺着。

3、孕妇腿抽筋的原因之腿部负担重

妊娠中晚期,随着胎儿日益生长,孕妇的子宫逐渐增大,腿部的肌肉因承受额外的体重而感到疲劳。若孕妇白天腿部过度运动,走得太多或站得过久,使腿部肌群过度疲劳,导致局部酸性代谢产物堆积,刺激肌肉引发抽筋。

缓解对策;孕晚期避免活动时间过长,半小时为宜,不宜久站,每晚可用毛巾热敷20分钟,搭配局部按揉拍打,有助于减轻痉挛。

孕妇腿抽筋吃什么好

1、银鱼绿叶杜仲肉丝汤

食材: 杜仲1克,苋菜250克,银鱼100克,猪肉丝25克

调料: 味精、盐、生粉、水与高汤适量

准备:先将苋菜拣好后洗净,切小段备用。

做法: 将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;后加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。

功效:杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质,可强筋骨。此汤含有丰富的钙质,可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

2、海带焖饭

食材: 海带100克,米300克

调料: 盐适量

准备:将米淘洗干净;海带洗净,切成小块。

做法:锅中放入水和海带块,用大火烧开,滚煮5分钟。倒入电饭煲中,放入米和盐,水量与平时煮饭时同量,搅拌均匀,饭煮熟即可。

功效: 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素,有利准妈妈补充丰富的营养元素,不仅有利于胎儿的生长,也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。

预防孕期腿抽筋的妙招

1、多洗热水澡、泡脚缓解。洗热水澡能够有效地放松肌肉,再加上准妈咪适当地按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显著。

2、伸展运动缓解。对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。当你牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

3、香熏按摩缓解。准妈咪可以准备一些薰衣草油或洋甘菊油,在临睡前进行香熏按摩也能有效地减缓肌肉酸痛。

4、左卧:睡眠方式需注意。对小部分的孕妈来说,由于睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。