一、孕妇能吃沙果吗

二、沙果的吃法

三、沙果的热量

孕妇能吃沙果吗

1、孕妇能吃沙果吗

沙果的主要有毒物质是果仁微量毒素氢氰酸,果实和果皮都能食用,且营养成份又恰好是孕妇所大量需要的营养来源,孕妇是适合适当食用沙果来补充所需营养的。

孕妇需要得很多的微量元素营养物质是维生素B,而维生素B的复合体主要是叶酸。孕妇如果叶酸补充不足,易导致胎儿畸形、智力发育低下、幼儿体重过轻等,严重的甚至引起流产。

其次沙果中的蛋白质含量较高,蛋白质是构成人体细胞的主要成分,蛋白质中的氨基酸对胎儿脑细胞发育也很重要。孕妇缺少蛋白质严重者可导致妊娠中断。

还有沙果所含钙45毫克,磷9毫克,铁0.9毫克而孕妇会消耗很多硒、铁、碘、钙、锌食用沙果可以有效补充钙物质含量。

以及碳水化合物和组氨酸,碳水化合物是人体热量的主要来源,对孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。组氨酸可以促进宝宝的免疫系统功能尽早完善,强化生理性代谢机能,稳定体内蛋白质的利用节奏,促进宝宝机体发育。

2、孕妇吃沙果的注意事项

2.1、适量吃:沙果酸涩,吃多了容易伤胃,脾虚或者患有胃病的孕妇更要少吃,每次吃2-3个即可。

2.2、注意清洗:现在水果农药残留比较严重,孕妇生吃沙果时,要注意清洗,用盐水泡沙果十分钟再吃。

2.3、多种食用方法:沙果可以生吃,也可以煮熟了吃,煮熟吃沙果会有开胃促消化的作用,孕妇也可以尝试一下。孕妇吃些水果对自身和胎儿的发育都有好处,只是注意不要过量,不能因偏爱某一种而大吃特吃。

3、孕妇吃沙果会怎么样

沙果能满足孕妇在怀孕期间对碳水化合物、粗纤维、钙、钾、 镁、热量、磷、铁、胡萝卜素、水分等营养素的需求,帮助孕妇补充营养,增强体质。

但是因为沙果涩敛,这类食物很容易阻滞血液的流通,不利于恶露的顺利排出,所以孕妇要少吃点为好。

沙果的吃法

沙果的吃法应用同苹果相似,亦可生吃也可用于菜肴、点心、小吃,以及食品加工。家常菜中沙果常被酿制成果酿,做成沙果汁,沙果汤等。

1、果酿是沙果的吃法之一

1.1、果酿的准备材料:李子3颗,葡萄200克,沙果2个,柠檬1/4颗。

1.2、果酿的制作方法

1.2.1、李子洗净去核,切成四块;柠檬肉切小块;葡萄洗净;沙果洗净去核,切成小块。将以上材料同时放入果汁机中打成纯汁。

1.2.2、将果汁先进行冷藏后再饮用。

1.3、沙果酿的营养价值:沙果酿含丰富的β-胡萝卜素、叶酸、维生素等成分,能促进肠胃消化,加速体内废弃物的排泄,以达到美肤养颜的作用。

2、沙果汁是沙果的吃法之一

2.1、沙果汁的准备材料:沙果3枚。

2.2、沙果汁的制作方法

2.2.1、将沙果洗净后,去核捣烂,绞取其汁。

2.2.2、每日2次,每次10毫升。

2.3、沙果汁的营养价值:此汁具有化积滞,止泻痢的功效。适用于小儿泻痢之病症。

沙果的热量

沙果富含脂肪,但沙果的脂肪,脂肪能供给孕妇提供能量,孕妇每天应在膳食中补充20～30克脂肪,但最好不要超过50克,以免增加肝脏负担或造成肥胖。

而每100克沙果所含热量约为66大卡即2760千焦/千克,一个沙果大约50克,每个沙果所含热量为1380千焦/千克。沙果的热量含量不高,孕妇每天吃2-3个作为补充食品的沙果不多,孕妇明天需要不停的运动,运动需要消耗热量,吃沙果可以有效补充孕妇所需热量。

摄入66大卡热量相当于做以下运动:走路17分钟、跑步8分钟、跳绳6分钟、健美操14分钟。