老年人情绪低落时,可从以下方面进行调节。

衣:美国著名心理学家杰克·布朗称:适当地选择衣服,有改善情绪的功效。并根据有关“试验”和跟踪调查的结果,证实了其理论是正确的。

他们认为,称心的衣着可松弛神经,给人一种舒适的感受。所以在情绪不佳时应该注意:

1.不要穿容易皱的麻质衣服。易皱的衣服使人看起来一团糟,心理上会产生一种很不舒服的感觉。

2.硬质衣料会让你感到僵硬和不快,此时最好是穿质地柔软如针织、棉布、羊毛等衣料做的服装。

3.在衣服的款式方面,不要穿过分紧身而狭窄的衣服,如果太狭窄了,会造成压迫感。对于女性来说,一定要避免穿窄裙、连裤袜和束腰的服装,尤其不要穿紧身牛仔装,否则会加重情绪上的压抑感。

而穿宽松的服装会令你呼吸轻松、血液循环畅通,不良情绪得到缓解。

4.不系领带能减轻束缚的感觉。

食:鱼中有一种特殊的脂肪酸,与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时,有意识地多吃一些鱼,心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼,镁有镇静效果,经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。

营养丰富的维生素B有助于改善情绪,这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

情绪低落时吃点巧克力,喝茶也可以令心情平静。

住:情绪低落是由于疲劳引起时,睡眠是最好的纠治方法。

而一般情绪低落时,并不主张多睡。因为,过多的睡眠醒来时,人的情绪往往更低落。专家指出,把卧室布置成暖色调,有助于改善情绪。

行:体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。