让生活节奏慢下来

2016-08-02阅读：9728 学员编辑 收藏

小编导读：越来越多的白领一族正深受“人生匆忙症”的困扰，成天忙忙碌碌却感觉越忙越烦乱，凡事总匆忙小心得心理病，要学会慢节奏的生活才会健康，下面就来看看凡事总匆忙小心得心理病。

你的生活匆忙吗？

手机二十四小时开机，以方便随叫随到，解决工作上的问题。

家里总有一块电池在充电，还有一台手提电脑，随时处在工作状态。

走在路上时，脚步会不自觉加快，但却不知道自己在赶什么。

开车时，会不知不觉地加速，却不清楚这样做的目的是什么。

遇上交通堵塞时会变得勃然大怒；遇上写字楼电梯爆满挤不上去，心情顿时变得很糟糕；在等待结账时会感到不耐烦。

睡着前，仍想着明天第一件事要做什么？还有什么事情没有完成？想着想着，在不知不觉中，天就亮了。

匆忙的生活，让人感觉时间永远不够用，任务永远做不完。但是等到偶尔清闲的时候，却会感到浑身不自在。

压力ol，“人生匆忙症”你有没有？

长期以来，都市人的生活仿佛按下了“快进键”，总是慢不下来，总是停不下来，“忙”成为生活的全部内容，“快”成为生活的总基调。网上将这种状态概括为“人生匆忙症”。

作为普通文员的小林近日来到心理医院，她告诉心理医生：“她的生活像停不下来的陀螺，几乎所有的精力都放在工作上，每天工作不止八小时，周末还常常加班。数年来，总是匆匆忙忙，做公交挤着上车下车，坐地铁慌忙向里冲，甚至于连吃饭都是紧紧张张，十几分钟就结束战斗，像打仗似的。”

“小林其实患了一种叫做”都市匆忙强迫症“的心病，这被心理学认为是强迫症的一种。”心理专家张学芳说。

什么原因导致都市人在不知不觉中患上“都市匆忙强迫症”呢？

究其发生的原因，从生理上分析：这是源自生存和竞争等各方面的压力，会使人的大脑处于亢奋状态。当整个神经系统处于应急状态，容易引起血压升高、情绪失控等不良后果。

特别是在年尾的时候，许多职场中人都不得不面对一年中最为忙碌的阶段：年终冲刺的效果如何，不仅直接影响到企业年终收益，也与个人的工作业绩、职位升迁、年终奖金息息相关；另一方面，第二年度额工作计划和目标需要制定，年底工作量及压力的激增就不言而喻。

张学芳还指出，虽然必要的压力有利于提高工作效率，但是经常处于过于紧张的行为方式和应激状态，会使人在生理上会出现一系列的反应，生活很快就变得十分忙乱，就像小林这样的都市人，总让自己陷入一种忙碌的状态，久而久之她心里就缺少一个清晰、明确的目标。所以，当她闲下来时，无聊、空虚、焦虑、抑郁、失落等不良情绪就会经常钻入她的内心，让她慌乱和不安。

如何改变这种状态、放松自己，当个快乐的上班族？

如何摆脱“都市匆忙强迫症”，心理专家张学芳认为可采用以下方法：

首先，让患者说出自己的紧张情绪，如自己过去过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧；说出自己的紧张，也就缓解了紧张。

其次，当出现强迫症装时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一到出门时就检查门锁，怎么克服呢？把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路，因为时间紧，怕迟到，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都在赶时间上，也就来不及再反复检查门锁了。

最后，确立一个明确的目标，并制定出一个清晰的计划，是摆脱“都市匆忙症”的一个很有效的办法。

清晰的目标必定是可以量化的，你能准确地知道达到什么样子才算真正完成目标。如果你为自己选择的目标是“我想成为一个富人”。如果量化的话，就可以这样定义：“我想拥有100万或200万”。

此外，提醒大家，一个清晰的目标，应当是一个包括系列目标完成的时间表。要为每一个目标的完成定一个非常具体的时间期限。有了具体的最后期限，才更可能按照预定的步骤实现目标。

慢节奏生活的小贴士

我并不能为你提供慢节奏生活的详细指导，但是下面这些小贴士将是不错的选择，也许你能适用，如果它们对你见效的话。一些内容可能需要你做出很大的改变，但是你可以慢慢来。

1、少行动

把你的项目清单和任务列表减少，把你每天要完成的事情减少。要关注质量而不是数量。挑选2－3件（甚至1件）重要的事情，集中精力完成。把小的、常规性的事情放到每天的最后来完成，但是要在这段留出的时间里集中精力。

2、少开会

开会是对时间最大的浪费。开会耗损你每天的时间，侵占你本应该用于完成的事情的时间，让你的剩下的时间变得碎片化，促使你不得不草草了事。为自己寻找固定的不被打扰的时间段，那么你就不需要从一个会场赶到另一个会场。

3、把自己隔绝

让自己有一段时间，把所有设备和邮件提醒都关闭。没有手机电话打入的这段时间，你可以用来创作，和人交际，读一本书，散步，或者充分享受美食。你甚至可以整天将自己隔绝起来，我保证你并不会因此而受到伤害。

4、让自己有时间做好准备并到达预定的目的地

如果你不得不时常匆匆忙忙去赴一个约会，或者赶往某个地方，那是因为你没有为这些活动预留充分的时间来准备和前往。把自己的日程空出来，留有足够的时间来完成这些活动。如果你觉得只要花费10分钟就可以为某项工作或者某个约会做好准备，那么就为自己预留30－45分钟来做这些事情，那么你就不需要在匆匆忙忙，或者在路上来化妆。如果你觉得自己10分钟就可以到达目的地，那么为自己预留2－3倍的时间，你就可以放慢节奏，可能还可以早到。

5、习惯于静静地坐着，什么也不做

我注意到，当人们在等待的时候，他们会变得没有耐心或者浑身不舒服。他们会想要玩自己的手机，或者至少是阅读一本杂志，因为站着等待在他们看来是对时间的浪费，或者他们还没有习惯于自信到什么都不做。取而代之，让自己只是坐着，看看四周，仔细关注周围的事物。试着在排队的时候，只是观察和倾听你旁边的人们。这个需要练习，但是持续一段时间后，你可以面带微笑来完成这一切。

6、如果事情没做完，也没什么

明天总会来到，是的，我知道你们中的一些人会觉得这是一种令人崩溃的态度，你们觉不喜欢懒惰或者拖延，或者生活中所做之事没有固定的限期，但是事情做不完就是一种现实。世界不可能因为你今天未能完成某件事而停止转动。你的老板可能会抓狂，但是公司并不会因此而倒闭，生活也会继续。只不过是需要把事情做完而已。

7、消除不必要之物

当你不慌不乱、全神贯注做重要的事情时，总会有事情被退回，无法完成。这时候你需要问问自己：这些东西是必须的吗？如果我无法完成这些事情会怎样？我要怎么消除它们，把它们指派给别人，或者让它们自己完成？

8、练习全神贯注地投入

要学会简单地活在当下，不要过多地区思考未来货这过去。当你吃东西时，就完全享受美食就好。当你和某人相处时，那就全然地和他们同在就好。当你散步时，欣赏你周围的事物，不论你身在何方。

9、慢慢地不再承诺

我们总是承诺的太多，这就是我们为何如此匆忙的原因。我并不是单指工作（项目、会议和其他）。父母有无数的事情要为自己的孩子做，我们对孩子承诺了太多。我们中的很多人都过着十分繁忙的社会生活，拥有很多公民义务，在运动队里当教练或者是其中一员。我们要上课，有自己的社团，还有各种爱好。

我们总是试图将自己的生活用很多东西填满，但其实这只会降低我们的生命质量。请慢慢地试着不再做出承诺，挑选4－5项最重要的承诺，然后认识到剩下的承诺虽然很好很重要，但是现在无法完成。有礼貌地告知他人，你没有足够的时间来兑现这些承诺。

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