一、社交恐惧症自测题

二、社交恐惧症的治疗

三、如何克服社交恐惧症

社交恐惧症自测题

1、社交恐惧症自测题

1.1、我怕在重要人物面前讲话。

A.从不或很少如此

B.有时如此

C.经常如此

D.总是如此

1.2、在人面前脸红我很难受。

A.从不或很少如此

B.有时如此

C.经常如此

D.总是如此

1.3、聚会及一些社交活动让我害怕。

A.从不或很少如此

B.有时如此

C.经常如此

D.总是如此

1.4、我常回避和我不认识的人进行交谈。

A.从不或很少如此

B.有时如此

C.经常如此

D.总是如此

1.5、让别人议论是我不愿的事情。

A.从不或很少如此

B.有时如此

C.经常如此

D.总是如此

1.6、我回避任何以我为中心的事情。

A.从不或很少如此

B.有时如此

C.经常如此

D.总是如此

1.7、我害怕当众讲话。

A.从不或很少如此

B.有时如此

C.经常如此

D.总是如此

1.8、我不能在别人注目下做事。

A.从不或很少如此

B.有时如此

C.经常如此

D.总是如此

1.9、看见陌生人我就不由自主地发抖,心慌。

A.从不或很少如此

B.有时如此

C.经常如此

D.总是如此

1.10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。

A.从不或很少如此

B.有时如此

C.经常如此

D.总是如此

2、什么是社交恐惧症

所谓的社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响其正常活动。

3、社交恐惧症的分类有哪些

3.1、一般社交恐惧症:

如果你患了一般社交恐怖症,在任何地方,任何情境中,你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你,观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人,甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论,捍卫你的权利。

3.2、特殊社交恐惧症:

如果你患了特殊社交恐怖症,你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如,你害怕当众发言,当众表演。尽管如此,你在别的社交场合,却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家,等等,经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中,并没有什么异常,可是当他们需要上台表演,或者当众演讲时,他们会感到极度的恐惧,常常变得结结巴巴,甚至楞在当场。

社交恐惧症的治疗

1、催眠疗法:精神分析师将你催眠,挖掘你心灵或记忆深处的东西,看你是否经历过某种窘迫的事件,试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长,花费也比较大。

2、强迫疗法:医生让你站在车水马龙的大街上,或者让你站在自己很惧怕的异性面前,利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

3、情景治疗:让你在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面,让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

4、认知疗法:这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你,这种恐惧是非正常的,让你正确认识人与人交往的程序,教你一些与人交往的方法。

5、药物疗法:这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致,所以运用某类药物调节平衡。

如何克服社交恐惧症

1、适当的放松

这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深唿吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。

2、接纳并信任自己

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。

3、让自己有事做

心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。

4、试着看着别人眼睛说话

眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。

5、自己演练社交情景

经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。

6、选择友善的人交往

友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。