壹心理导读：怎样才能早起？又是一个千古难题。相信点进来看的小伙伴都是想早起，早起过但后面又败下阵来仍初心不改的好同志。 ——

文/和菜头 （微信：槽边往事，bitsea）

每天都会收到这样的问题：菜头，我早上总起不来怎么办？早起和牙疼一样，小问题能够引起大苦楚，实在是让人同情不已。

我们中华早起协会自成立之初，就一直致力于解决早起困难症。经过多年的持续探索和尝试，我们找出了一些可以让你早起的简单方法。这些方法人人都可以做到，而且效果显著。今天，我把它们分享出来，希望能够帮助到罹患早起困难症的朋友们：

首先，不能早起揭示了你的事业和生活出现了问题。因为早起的本质是一种心理冲动，这就是说，一个人之所以早起，是因为按捺不住投入新一天去的那种冲动，所以迫不及待地踢开被子，跳下床去。

没有这种冲动，说明你对你的事业，或者对于你的生活，缺乏期待。在所有不能早起的理由之中，没有人提到这一点。你不是起不来，你是不想睁开眼面对你乏味重复的生活。

为此，你需要为自己早起制造某种期待。比如说：你在睡前想好，明天一早要去公车站邂逅某个美妙的人，或者去一家美味的早点档吃一枚漂亮的单面煎鸡蛋。最低限度，想着明天抢在所有人之前用一下马桶，蹲在上面的时候默念：我击败了全公司99%的员工/我击败了教学楼99%的同学。

其次，不能早起往往意味着不能早睡，或者迟迟无法入睡。太多人有这样的问题，是因为自认为对睡眠太熟悉，因而忽略了睡觉的必要步骤——培养睡意。

培养睡意并不是打几个哈欠，伸几下懒腰那么简单。培养睡意说的是你整个人的心理状态进入睡前准备，这里，需要严肃的一些仪式来暗示你自己：是时候上床睡觉了。

把手机设置好闹钟，充上电，然后关机，这是现代人最重要的睡前仪式。关手机象征着你终于和这个信息世界断开联系，不再追寻，也不再接收。如果手机开着，你总是忍不住拿起来刷下微博、微信，或者玩两局小游戏看几篇网络小说，一旦你和这个世界开始互动，神经就会兴奋起来，也就更加难以入睡。（注：许多手机关机之后，闹钟也会继续工作，选择iPhone手机，选择安心）

关闭手机之后，还有另外一件非常重要的事情要做，那就是读书。请注意，这里的书不是指电子书，iBook、Kindle都在禁止之列。它一定得是一本纸质书，一定要厚实。睡前阅读，可以让你变得心平气和，慢慢关闭除了视觉之外的所有感官，有利于培养睡意。我们中华早起协会长期推荐一本睡前好书《追忆似水年华》，这本书对中国人的催眠效果简直好过西药。它看了之后绝对不会让你兴奋，不会让你有一口气读完的冲动。如果觉得太厚，我们也推荐《扦插与嫁接》（农业出版社）、《复变函数导论》（高等教育出版社）和《拜厄钢琴基本教程》（人民音乐出版社）。

最后，这也是很多人忽略掉的一个重要问题：睡眠环境。良好的睡眠，需要一个全然黑暗的环境，所以才有“黑甜梦乡”的说法。请关闭所有的灯光，让卧室保持安静和黑暗。然后调节你的被子，人体最适合睡眠的温度是摄氏21度，过高和过低都会让人感觉焦躁不安。最后，请选择一个舒服的姿势，确保呼吸顺畅，全身放松。这样，你拿着书的手一松，用尽最后的清醒关闭床头灯，你就能一下子坠入梦乡。

好了，让我们一起来再次回顾一遍：睡前对即将到来的一天有点小期待，关闭手机，读书，培养睡意。调节温度，调节睡姿，保持卧室绝对黑暗。最后，问题来了：床下会不会有东西？

禅定时刻

（图片来源：Idietitian）

心赖寺不懒：搞什么嘛，本来看着看着感觉方法挺靠谱挺有睡意的，最后那句搞到睡意全无——还真要检查一下阿杜有没有躺在这里。另外，「中华早起学会」居然这么明目张胆和我「睡教」作对！You are not prepared ！睡教的小伙伴们何在？在的「吱」一声！让我们一起来看看「哈佛幸福课」讲师沙哈尔博士在TED上的演讲 →「睡眠，触摸和爱情的重要性」

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