一、职场压力主要来自哪些方面

二、职场压力产生的原因

三、职场压力的应用技巧

职场压力主要来自哪些方面

1、职场压力主要来自哪些方面

1.1、工作者本身:由于各种原因(如缺乏必要的能力、人际交往能力、技能、知识)不能适应工作要求;感觉自己工作努力,但汇报少,投入产出不平衡,期望与现实差距太大等。

1.2、工作条件:恶劣的劳动作业环境,如:工作环境的温度、噪音、照明、事故、空气污染、以及工时太长、出差频多、经常倒班。工作中的种种侵害性行为也是一种与工作有关的应急源。例如:美国管理协会调查发现,近25%的组织承认曾经发生过暴力事件。在美国,有30%的女员工曾经受到性骚扰。

1.3、工作性质:工作要求个体超负荷工作,要求付出情感、责任心或者规定完成期限。有项调查发现,有52%的员工承认“工作任务太多”是压力的来源;另有55%的人选择规定完成任务时间是造成压力的原因。有时无事可做或工作单调,也会使人产生厌倦。

2、职场压力的心理自救

2.1、心理自救处方

为自己构筑健全的心理状态,解除心理疾患,不在职场竞争中输在心理环节上,是每个职业族的生存信条之一。

2.2、自我发现心理障碍

生活中有许多细节提示我们,心理状态可能出现偏差。如频繁更换工作时,特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。在收入增加的前提下,生活满意度和成就感下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神状态差。工作被肯定的情况下,无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌,对工作能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲等等。专家还指出,性格与心理密切相关,性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不容易控制外界变化,常常怨天尤人,一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。

3、为职场压力减压的食物

3.1、铁质-肉类

动物性蛋白质的食物含丰富的铁质,可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力,让你更专心地应付压力。

食物来源:瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

3.2、钙质-奶类

摄取钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。

食物来源:脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。

3.3、维生素-蔬果

美国癌症研究学院的报告指出,每天吃大量蔬菜和水果,补充充足的维生素和矿物质,可以预防约60%的癌症。

食物来源:水果,包括木瓜、橙、苹果及各类草莓;蔬菜,包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。

3.4、纤维素-五谷

五谷类所含的丰富碳水化合物,能提供每天活动所需的能量,另外它含有大量的纤维素有助肠脏蠕动,帮助消化。

职场压力产生的原因

1、工作狂

一般人正常工作时间为8-10小时,此为人体健康负荷量。

如果长期工作12小时以上,就对人体产生压力。

2、极度失落

每一个人的一生中,总是会遭受许许多多的不如意,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生“失落感”。由失落感所衍生的情绪反应,会使人产生悲观、失望、没有信心,甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力,往往会有失落感,也就是人们常说的“灰色”心理。

3、难耐高压

白领男人的性格和时代的特征联姻,孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中,会使他们心理极度紧张、苦闷和失望,致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时,自己往往就不能把握自己而失去自控力。

4、家庭危机

工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下,压力也会通过家庭降临到你头上。

职场压力的应用技巧

时间管理：多数的工作压力与时间的紧迫有关。若不能做好自动的时间管理,最好能事先排好时间表,并依表行事,以利整体时间的规划及运用。

时间表的排定最好能以工作的重要性、急迫性作为依据,可分为重要-紧急、重要-不紧急、不重要-紧急及不重要-不紧急四大类。 重要且紧急的,最容易引发高压力反应,应最优先处理。但平时则须安排最多时间来完成重要-不紧急的事项,能适时完成这类事项,较不会让它逐渐变成重要又紧急的状态,引发不必要的压力。不重要-紧急之事则利用空档时间快速完成;不重要-不紧急类型则可不必费心理会。处理重要工作时,每次只做一件事,用专注的态度规划好处理流程,才得以发挥最大效能。