一、焦虑症的治疗

二、焦虑症怎么自我调整

三、焦虑症的预防

焦虑症的治疗

1、焦虑症的治疗

焦虑感觉往往会令人感觉 “ 病情严重 ” 。但它却是神经症其他几个亚型症中最易见效、疗效也最好的一个。临床治疗中可以采用:先药物治疗为主,心理治疗为辅;后心理治疗为主,药物治疗为辅。以此作为治疗的原则。 初期必须对产生的症状进行解释,取得患者共识。再运用药物,针对焦虑症状进行抗焦虑治疗,等症状缓和后。再根据患者的性格特征、个人需求、内心冲突、心理失衡的机制,分析矛盾心态。 待病情稳定后,在维持并逐步减药的过程中,帮助其安排好日常生活,协调好生活事件,提高应激防范能力。

自我催眠,焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。 在自我采取以上方法的同时,还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等,可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁,服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。

2、什么是焦虑症

焦虑性神经症(简称焦虑症),是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情,还有植物神经症状和肌肉紧张,以及运动性不安。本症分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式。

3、焦虑症的症状特点

广泛性焦虑症:是以经常或持续的,无明确对象或固定内容的紧张不安,或对现实生活中某些问题,过分担心或烦恼为特征,这种紧张不安,担心或烦恼与现实很不相称;常伴有植物神经功能亢进,运动性紧张和过分警惕。

惊恐发作:是以反复出现强烈的惊恐状态,伴频死感或失控感,可有严重的植物神经症状。

一个月内至少有惊恐发作3次,每次发作不超过2小时,明显影响日常活动。

焦虑症怎么自我调整

寻找朋友帮助:找一个能听你说话的朋友,向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑,心理咨询师其实就是一个倾听者,来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了,问题也就解决了一大半了。

开始写日记:随着我们的工作或者学习的压力越来越大,我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。日记让初中生找到一个缓解压力的途径,并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点,那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极,生病更少。

练习放松技术:肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是,你平躺在床上,然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头,这叫做紧张运动,然后慢慢松开拳头,这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习,你就可以利用放松技术来减轻焦虑。

焦虑症的预防

预防抑郁症要尽量做到以下几点:早睡早起,吃顿营养丰富的早餐,打扮整洁出门。不宜整日持续工作,除了中午外,早上10时,下午3时宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超过两小时,否则会导致慢性疲劳,日子一长,便容易患上微笑匿性抑郁症。吃过午饭,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公园跳跳集体舞等。扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,舒缓工作上的压力。登山扩胸襟是抵抗微笑匿性抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到,登山是治疗微笑匿性抑郁症之良方。

心理社会因素因素在发病和复发中起着重要的作用,需要注意心理调节: 学习心理卫生知识,掌握心理调试方法,培养乐观、积极、健康的性格,提高对环境的适应能力,保持良好的心态;矫正不良行为模式,如冲动盲目、不顾后果;避免不良的社会心理因素,避免长期处于高度紧张、生活不规律、经常熬夜的生活状态,适当给自己减压和放松。