一、丧失的悲痛会经历五个阶段

二、如何释放悲伤情绪

三、自我调节情绪的方法

丧失的悲痛会经历五个阶段

1、丧失的悲痛会经历五个阶段

1.1、否认与隔离

得知自己得了绝症或者亲人之死的消息的第一个反应,就是否认状况的真实性。这是一个将汹涌情绪合理化的正常反应。我们将言语阻挡开来,避开事实。

1.2、愤怒

否认与隔绝的掩蔽效用开始消失的时候,现实和其苦痛会重新浮现。我们还没准备好。强烈的情绪从我们脆弱的核心往外反射,以愤怒表现出来。

1.3、讨价还价

无助和脆弱情绪的正常反应,就是试图夺回控制,我们可能暗地里和神或者在上掌权者谈判,试图延迟必然的事物。

1.4、抑郁

和哀悼有关联的抑郁有两种。第一种,是对于痛失亲人的实际影响的反映。这种抑郁充斥的是悲伤和后悔。

1.5、接受

悲痛的这个阶段,不是每个人有幸能够达到的。死亡可能很突然,而我们也有可能滞留于自己的愤怒或否认当中。抵抗必然的事,拒绝自己恢复平静的机会,未必是勇敢的标志。

2、人如何从丧偶悲痛情绪中走出来

2.1、自责

与老伴洒泪告别之后,总觉得对不起逝者,甚至认为对方死自己负有主要责任,于是精神恍惚,心理负担沉重,吃不下饭睡不好觉,在言行上还会出现一系列反常现象。

2.2、怀念

老伴逝世后,生者在剧烈的情感波涛稍稍平息之后,会进入一个深沉的回忆和思念阶段,在头脑中经常出现老伴的身影,时而感到失去他(她)之后,自己是多么的凄凉和孤寂。

2.3、恢复

在亲朋的关怀和帮助下,自己终于领悟了“生老病死乃无法抗拒的自然规律”这个道理。于是,理智战胜了感情,身心渐渐恢复了常态,从而以坚强的毅力面对现实,又开始了全新的生活。

能够适应新的生活环境,消除悲痛在心灵上造成的阴影,老伴过世后的当务之急,便是进行正确的心理调适。首先,欲使自己尽快地从悲痛的氛围中解脱出来,不妨通过各种方式尽情地宣泄一番,如在亲人挚友面前嚎啕大哭一场,也可将自己的眷恋怀念之情,用诗文、书信或日记等形式写出来,以抒发胸怀并作为永久的纪念。

3、如何安慰悲痛的人

3.1、别说“他去了一个更好的地方”或“你应该高兴,他不再受病痛折磨了。” 她想要他在的地方就是她的身边,无论他是否收到病痛折磨或者照顾他是多么困难。 更好的表达方式:“你一定非常想念他。”

3.2、别说你很快就能另得佳偶

但他这时满心悲痛、全心想寻回的那人却不在他身边,永远也无法以他人取代。尊重逝者吧。 更好地表达方式:“我知道她对你而言有多特别,也知道你爱她有多深。”

如何释放悲伤情绪

1、大哭一场。有研究表明,哭泣有助于体内内啡肽的释放,内啡肽是一种能改善情绪的物质。

2、运动。很多研究表明,运动可以让体内产生内啡肽和其它一些有益情绪的物质。一项研究让参测人群参与到长达10个星期的定期运动当中,发现运动的人群要比不运动的人群更有活力,态度更积极,心态也更平和。

3、多微笑。很多研究表明,微笑,即使是悲伤时候的微笑,也可以帮你缓解不良情绪。 发自内心的微笑,或至少能调动眼部和嘴部肌肉的微笑,有最积极的效果。因此,感到悲伤的时候,努力让自己笑一笑吧。即使你一开始不愿意笑,也笑不出来,但至少会让你的态度变得积极起来。

自我调节情绪的方法

1、自我暗示法，暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。

2、小事糊涂，在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。

3、疏泄释放，心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。