一、睡前看的东西留下记忆最深

二、睡前阅读的坏处

三、睡前吃哪些食物有助睡眠

睡前看的东西留下记忆最深

1、睡前看的东西留下记忆最深

一项新的研究发现,睡前学习能够让人们对知识记忆更加深刻。这或是因为睡眠能够使知识在大脑中进行重播,从而加深人们对知识的记忆能力。

研究发现,经过睡前学习的人们,在睡眠中大脑细胞相互传递信息的神经树突棘异常活跃;并且在大脑细胞的突触也更容易释放递质,加强信息传播通道的作用。此外,学习后入眠的人们大脑在深度睡眠或慢波睡眠时细胞活跃度有所增加。

2、睡前看东西记忆深的原因

研究表示,人体大脑在睡眠能中能够促使神经元树突产生更多连接,这可能有利于大脑形成长期记忆的一点原因所在;同时研究还发现了不同类型的学习会促进大脑中不同部位树突分支结构的变化,这说明学习内容对大脑的结构和部位有着非常具体的影响。而在细胞水平上的解释是,人们睡觉时大脑并没有停止工作,它会将人们在清醒时的工作内容重新翻阅出来,并且在梦中进行重播。

3、睡前背东西记忆最牢

研究表明,晚上9点开始,我们的大脑异常活跃、而且记忆力特别好,这样的状态将持续到临睡前,这也是我们每个人一天中记忆的最佳时期了,做事情具有很高的效率。根据这一规律,英国科学家深入发现:在睡前如果我们尝试背东西或看书的话,第二天醒来记忆会更深刻。

为了证明睡前背东西记忆会很牢,英国埃克塞特大学研究人员专门做了一个实验,实验中他们让一些志愿者睡前背单词,另一些志愿者在保持清醒后12小时背。实验结果表明,睡前背单词的志愿者记得更清楚。

还有一种解释是基于脑波这一角度,相关人士称人在睡着时的脑波是维持在α波——β波之间,脑波在α波——β波之间的波形是人脑记忆最快及最有效的波形,而人快要睡着的时候的脑波就是很接近α波——β波的波形,所以睡着前的记忆力真的比较好。

睡前阅读的坏处

1、就寝时间不固定所谓“习惯成自然”,身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上12点睡,可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝,这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间,早上要是6点起床,前天晚上就在11点睡觉,请试着形成这样的习惯!

2、躺在被窝看书睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来,不知不觉天都亮了,这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好:床铺不是读书的地方,书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。

3、上网到深夜你有没有过兴致勃勃地登facebook、阅读博客写评论直到深夜?电脑的亮度会使大脑保持清醒,脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机,为获得充分放松的睡眠做准备!

4、床铺质量差“床垫凹凸不平睡得后背好痛”“睡到半夜感觉实在太不舒服而醒了”这种情况下可知,品质低下的床垫有可能妨碍睡眠质量。

睡前吃哪些食物有助睡眠

1、睡前吃杏仁有助睡眠

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

2、睡前吃香蕉有助睡眠

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

3、睡前喝温奶有助睡眠

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

4、睡前喝菊花茶有助睡眠

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。