胸部不够丰满成为很多人心中永远的痛吧，有的人运动丰胸，有的人是疗丰胸，有的人甚至选择隆胸，效果都不甚明显，大家千万不可就此沮丧哦，现在就来进行按摩+运动的丰胸计划吧，据说用过的人都觉得很有效果哦。

丰胸运动秘方

游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角;卧低时胳膊弯曲;身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。

哑铃法：仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

丰胸按摩法

最佳的丰胸方法，应该是内服加精油按摩效果最好，显效也最快，同时配合适当的运动。

倒少量调好的按摩油在手上(或者直接滴在胸部上)，然后均匀的涂抹在胸部。如果没有精油用乳液也可以。

1.以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

2.手保持同样的形状，从右胸开始。右手从外侧将右乳向中央推，推到中央后同时用左手在右乳下方将右乳上推要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推右乳。左乳也是同样。

3.两只手轮流轻轻在右乳下方往上方轻轻拍打30次。左乳也是同样。

4.然后两手虎口做圆状轻轻按压右乳，重复动作30次。左乳也是同样。

5.两手并拢，从两乳外侧往中央轻推，重复20次。

6.两手并拢，在两乳下方轻轻上抬乳房，重复20次。

7.两手合拢，手背相合在两乳中间轻轻上推，重复20次。

小编总结：其实丰胸计划除了丰胸按摩和丰胸运动之外，更重要的就是健康的胸部维护和保养，只有这样才能够不影响胸部的发育，才能够促使你的胸部进行二次发育哦。