小编导读：对于很多美眉来说，长期久坐或久站，加之地心引力的作用，都会令我们腿部血液和淋巴系统的活动减慢，新陈代谢变差，从而从外观上看小……

对于很多美眉来说，长期久坐或久站，加之地心引力的作用，都会令我们腿部血液和淋巴系统的活动减慢，新陈代谢变差，从而从外观上看小腿会变粗或出现浮肿，十分难看。所以，夏天到了我们也要好好瘦腿了。

第1招：椅子上的腿部减脂操

1. 双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。

2. 背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿重复上述动作。

3. 脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱去鞋袜)，就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。(这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。)

4. 大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环，一定要按照体位顺序)。

第2招：小腿迅速消肿法

尽量抬高双腿，保持2～3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

1. 膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处；

2. 小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处；

3. 脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方； 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

第3招：食品消肿后备

要学会保养你的小腿，运动只是生活中的一部分，好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动，你还需要注意以下的饮食习惯：

1. 喝足量的水，每日2～3升。注意是水而非饮料。

2. 多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。

3. 多食可促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。

4. 不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。

第4招：高跟鞋少时少次

要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。

简单四个方法，简单有效，只要坚持下去，大家就能够轻松摆脱萝卜腿，拥有迷人大长腿。