小编导读：很多想减肥的美女都会选择节食减肥法，但是，您知道如何节食才是最有效，最安全的节食减肥法吗？下面，就让小编的医师为您解答吧。……

很多想减肥的美女都会选择节食减肥法，但是，您知道如何节食才是最有效，最安全的节食减肥法吗？下面，就让小编的医师为您解答吧。

节食减肥，顾名思义，就是减少饮食量。但是许多肥胖

者的食欲特别好，通过节食减肥之后，毅力不坚，一旦停止节

食，体重增加速度反而更快。这是因为，人体进行节食后，摄

人热量减少，人体体重轻了，而基础代谢率却降低了。代谢率

一降低，能量消耗得少，人体也就有了发胖的趋势。还有控制

脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶，在减肥后会变得更加活

跃，以致减肥者更容易贮存脂肪。所以，广大减肥者一定要恒

下一条心来，才能减掉自己身上的多余脂肪，使自己容颜焕

发，魅力倍增。国外一些营养学家告诫广大减肥者，饮食过饱

会损害大脑的功能，使大脑迟钝。经常进食过饱可使一种叫

纤维细胞生长因子的物质增加数万倍，而纤维细胞生长因子

也是动脉硬化的原因之一。

减肥是一项技术活，要按照一定的方法步骤才能达到理想的效果，不恰当的方法步骤只会适得其反，那么怎样的方法步骤才是正确的呢？小编为您解答。

1.(1))尽量少吃油腻的食物，多吃一些水果和青莱。

2.(2)进餐以前大约半个小时吃一些水果，因为水果含果

糖，能减少人体对脂肪性食物的要求。

3.(3)每天饭前喝一杯水，这样可以降低食欲，每天至少

6杯水，不仅能起到减肥的效果，而且还能美容。但是有一点

要小心，不宜饮用反复烧开的水，因为开水中含有一定量的

亚硝酸盐，如果反复烧开，水中的亚硝酸盐就会增高。亚硝酸

盐是一种强烈的血液毒，大量进人体内后，能将血红蛋白中

的二价铁氧化成三价铁，使血液失去携氧功能，导致人体缺

氧窒息。亚硝酸盐还可在胃内与胺类物质起反应生成来亚硝

胺〔强致癌物)。因此，千万不要饮用反复烧开的水。

4.(4)吃饭的过程中，要细嚼慢咽，这样有利于人体吸收，

而且可以减少进食量。

(5)饭后的运动也很重要，进餐以后消化一小时再进行

运动，切勿饭后马上运动，这样会增加胃肠的蠕动，影响俏

化:也切忌空腹运动，因为空腹时运动.燃烧的卡路里较少.

而且还会增加食欲。

5.(6)不要多饮咖啡，减肥者容易走进减肥误区，认为

喝咖啡可以减少饱胀感，有利于减肥，但却不知道咖啡能刺

激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人

发胖。所以，减肥者不要多饮咖啡。有很多女性非常喜欢喝咖

啡，一时很难做到一点不沽。但是可以适当减量。一天一杯就

可以了。

6.(7)减肥者忌食芥末油。芥末油是一种辛辣的调味

品，有一些人喜欢在吃饺子或拌凉菜时放点芥末油别有风

味。但是芥末中含有一种化学物质，可以刺激胃粘膜，产生过

多的胃酸，容易使人产生饥饿感而食欲大增。致使减肥失败，

所以肥胖者一定要忌食芥末油。

7.(8))水果是美容、减肥的圣品。水果中含一种叫做酵素的

物质，可以帮助消化，又不会产生脂肪。但是什么时间吃水果

最佳呢?有的人说是晚上，这是错误的。吃水果的最佳的时间

是早上。最好是吃完早餐后再吃点水果更有利于减肥。

8.(9)有些女性喜欢在睡前吃一些零食，这是非常不好的

习惯。因为睡前吃零食后没有运动，就不能消耗热量，这样非

常容易使人发胖。所以最好在睡前2小时吃零食，然后再进

行适当的运动。这样就不必要担心自己会胖了。

9.10

(10)平时多吃一些素食，不但可以减肥，还可以防患癌

症。

以上就是小编针对正确有效的减肥方法的一些专业意见，小编医师真诚希望以上方法步骤能给您带来帮助，如果您还想了解更多关于减肥的方法步骤，欢迎拨打小编全国免费服务热线：400-007-0958小编医师祝您减肥成功。