小编导读：现在不少朋友在试过各种减肥方法后，开始尝试控制饮食减肥，可大家知道吗，控制饮食也是有讲究的，吃得多了没效果，吃得少了不但会挨……

现在不少朋友在试过各种减肥方法后，开始尝试控制饮食减肥，可大家知道吗，控制饮食也是有讲究的，吃得多了没效果，吃得少了不但会挨饿还会营养不良。下面小编将教大家如何饮食。

第一天

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

第二天

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

睡前：豆浆250毫升。

第三天：

早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯

午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗

下午茶：饼干2片

晚餐：洋葱猪扒(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗

水果(晚餐后2小时)1个

减肥永远都是一个不过时的命题，想要减肥就要吃的健康，当然更有减肥效果还是要饮食加运动双重结合。