小编导读：减肥控制饮食是减肥方法里最基本的，这是很多人都知道的，但饮食调控可不简单，下面就让小编给大家讲讲怎样饮食，让你消脂不反弹。饮……

减肥控制饮食是减肥方法里最基本的，这是很多人都知道的，但饮食调控可不简单，下面就让小编给大家讲讲怎样饮食，让你消脂不反弹。

饮食减肥食谱一：

早餐：一杯无糖优格中加入少量水果(种类不限)。

中餐：生菜沙拉(菌菇类也OK)加上蛋白质配菜(例如：豆腐、火腿、鸡胸肉、鲔鱼)。

晚餐：一杯蔬菜汤。

饮食减肥食谱二：

早餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果+面包或米饭+喜欢的小

中餐：鱼或肉+蔬菜沙拉。

点心：下午三点左右可以吃少量的零食

晚餐：晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。

饮食减肥食谱三：

一天4.5餐：呵护肠胃、适合生活步调较休闲者。

第1餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果。

第2餐：12点可选择以碳水化合物为主的食材。

第3餐：14点吃些蛋白质和生菜沙拉。

第4餐：15点吃口零食解馋。

第5餐：19点前吃蔬菜为主的一餐

饮食减肥食谱四

早餐：豆浆250克，鸡蛋65克，酸辣黄瓜

中餐：肉片烧菜花，米饭100克

晚餐：虾皮烧冬瓜，白菜熬豆腐，馒头50克

这四款减肥餐各有千秋，各位想减肥的朋友可根据自身的环境和口味选择。食用了上述的减肥餐既不用担心发胖，又可以消脂不反弹。