小编导读：秋天来了，好担心又在不经意间长出秋膘，那么吃什么可以减肥呢？秋季三大减肥食谱为你推荐，让你让你简单瘦身不长秋膘。如果你也讨厌……

秋天来了，好担心又在不经意间长出秋膘，那么吃什么可以减肥呢？秋季三大减肥食谱为你推荐，让你让你简单瘦身不长秋膘。如果你也讨厌秋膘，不想长秋膘，那就来试试这几款减肥食谱吧。相信如果在配合适当的减肥运动和饮食之下，想不减肥都难了。

一、紫菜芝麻饭

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭

做法：

1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

二、菠菜猪血汤

原料：猪血500克、菠菜500克

做法：

1、首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。

2、去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。

tips： 菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦 身的饮食食谱选择。

秋季正是养生的最佳时节。但是很多人担心养生的同时会变胖。有这些顾虑的话不妨试试这些秋季养生减肥粥吧。有些粥既有养生的功效，又具有减肥低热量的作用。下面这几款减肥粥记得不要错过了哦。姑娘们，懒得自己去找食谱，就试试上面这些吧，效果杆杆的。