小编导读：白领减肥一直是很受欢迎的问题,而且白领减肥也是很难实现的一个话题,那么到底白领减肥应该用怎样的食谱呢?下面就推荐一个一周食谱……

白领减肥一直是很受欢迎的问题,而且白领减肥也是很难实现的一个话题,那么到底白领减肥应该用怎样的食谱呢?下面就推荐一个一周食谱，让你一周就能吃出苗条好身材~

一周减肥餐单之Monday

早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）

午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份（440kcal）

晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙 1个（380kcal）

总卡路里：1，190kcal

一周减肥餐单之Tuesday

早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或（提子干1汤匙及燕麦片1/2杯）（260kcal）

午餐：小苹果1个（60kcal）

小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片（286kcal）

晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒1碗 + 肉2块）、西柚1个（380kcal）

总卡路里：986kcal

一周减肥餐单之Wednesday

早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份（300kcal）

午餐：水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）

小食：樱桃10粒（80kcal）

晚餐：鸡丝米粉1碗（鸡丝2平汤匙）、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个（320kcal）

总卡路里：960kcal

一周减肥餐单之Thursday

早餐：低糖豆浆1杯、果汁（1汤匙）草莓2片、猕猴桃1个（335kcal）

午餐：日本寿司3件、生鱼4片（340kcal）

晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗（385kcal）

总卡路里：1，040kcal

一周减肥餐单之Friday

早餐：罐头蜜桃（冲水）5片、鲜果奶酪（1杯），麦片（4汤匙）（271kcal）

午餐：素水饺1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）

小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 + 低脂奶/ 豆浆（120kcal）

晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤（360kcal）

总卡路里：1，001kcal

一周减肥餐单之Saturday

早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份（420kcal）

午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）

晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（ 约3汤匙肉）（440kcal）

总卡路里：1，340kcal

一周减肥餐单之Sunday

早餐：火腿麦包三明治 1/2份（360kcal）

午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）

小食：西梅 4粒、火龙果1个（140kcal）

晚餐：扒类3克（走肥）、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）

总卡路里：1，180kcal

TIPS

1。 餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。

2。 做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。

3。 运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。

4。 平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。

5。 戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。

以上内容介绍了一周减肥餐,非常有效的减肥餐,只要坚持,一周就能减掉多余赘肉哦,快来看看吧~