如何快速拥有性感美胸

2016-07-14阅读：9819 学员编辑 收藏

小编导读：如何快速拥有性感美胸？如今丰胸方法也是层出不穷，运动丰胸，按摩丰胸，水果丰胸等。那么如何快速拥有性感美胸？下面小编为您介绍。

一、如何快速拥有性感美胸

很多mm都希望自己的胸部看上去能更大点、挺点，都很努力的去雕塑自己的胸型，可总是见效不大。今天小编就教你四大丰胸要点，让你快速拥有性感美胸。

1、十字姿势~画圈圈：

预备动作~双臂向左右展开，并尽量往外伸直，此时上半身呈现十字状。接着，整支手臂，以画圈的方式缓慢移动，记得一定要很慢，才会有效。这个运动，站着坐着都可以做，不但可以消除副乳、让胸型翘挺，还可以紧实蝴蝶袖。

2、祈祷姿势~向上UPUP：

预备动作~双手拍合，往胸前并拢(类似祈祷的姿势)，后手臂与地面平行，前臂与后臂呈九十度，两手手肘记得一定要靠紧紧。接着，将拍合的双手，尽量往上抬拉，再回复至预备姿势，记得过程中双肘一定要靠紧。这项也是站着坐着都可以随时练的美胸操，能够拉提并集中胸型。

3、秘密武器~必败内衣款：

人是不可能忤逆地心引力，单靠青春的本钱不可能支撑太久的！所以除了美胸操要做，女生选对内衣也很重要。如果没有钢圈支撑，只有布料的美式内衣，下场就是胸型很容易散掉。所以一定挑有钢圈、胸前开领低、且侧身剪裁较宽的半马甲式款式。直向加上横向的包覆，才能完全让胸型固定，并摆脱副乳或折痕的困扰！而且，胸部较大的女生，常让人在视觉上产生“好壮哦”的感觉，选对胸罩，就可以让上半身有立即显瘦的效果。

4、六种滋补美味塑造完美胸部

丰胸锻炼过程中，结合食疗是非常必要的，可以将效果发挥至最佳！

莴笋：它是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。

核桃和松仁：富含维生素E和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素E，也是饮食专家推崇的健胸食品。

黄豆、臂豆和黑豆：它们都是有名的丰胸食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。

酒酿和枸杞：它是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料。

花生和黑芝麻：富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，促进乳腺管增长，使乳房增大。

木瓜：这个大多数MM应该都知道啦！对于它的功效也是褒贬不一，但是它确实是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体的功效，对消化不良者也具有食疗作用。

二、丰胸的误区

丰胸误区1、精油丰胸

精油是具有刺激作用的，可舒经活血，从而促进微循环调节荷尔蒙，以此来达到丰胸的效果。精油固然对人体的其他组织有不错的效果，但可惜的是，正常情况下对女性的乳腺所起的作用却十分有限，甚至有反作用的可能，所以并不是可取的丰胸方法。女性朋友们要善用哦。

丰胸误区2、营养丰胸

木瓜、葛根、红酒、猪蹄等，这几类食物对丰胸很有效果，但只是对年轻切缺乏营养的女性有效果。对于那些乳腺不发达，或年龄已大的女性，基本上没有什么效果。要想营养丰胸，就必须先让乳腺恢复到“活动期乳腺”，要不然再高的营养，对胸部的补充都没有用。

丰胸误区3、经络丰胸

经络丰胸是通过穴位，促进血液循环，刺激胸部发育，达到丰胸效果。经络疗法虽对身体有不错的保健效果，但对乳腺的激活仍无能为力。乳腺无法激活，再好的舒经活血对于丰胸而言，也是徒劳无功，所以激活乳腺是最基本的。

丰胸误区4、内分泌调节

一般情况下，内分泌对恢复乳腺的健康有积极作用，但是，如果乳腺过度老化，仅仅只是通过内分泌调节，是达不到激活的目的的。所以，还需要其他力量的补充。最好的方法呢，就是在激活乳腺之后，在以内分泌调节，那样才能达到更好的丰胸效果哦。

小编导读：怎样锻炼胸大肌丰胸？胸部肌肉练起来胸部自然就会呈现出自然而健康的浑圆坚挺状态，但很少有女性能坚持进行胸大肌的锻炼。那么怎样锻炼胸大肌丰胸呢？

锻炼胸部也是丰胸的最快方法之一，尤其要进行胸大肌的锻炼。锻炼胸大肌，大家可以参考健身房的胸肌锻炼方法，自己在家也可以借助一些小工具来进行，因此并不一定需要这些器械。去到健身房了，当然选择的余地更多。自己锻炼的时候，也可以自我感觉，只要是能锻炼到和拉伸到胸前的肌肉，都可以尝试进行锻炼。

女生练胸肌为什么会有丰胸的效果？

女生的乳房本身不是由肌肉组成的。而没有练过胸肌的女生，胸部肌肉只有薄薄的一层。

虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。

女性胸部训练，你必须知道：

1.运用重量的变化，刺激胸部。

否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。

2.你需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。

3.获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。

4.对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。

锻炼频率：

可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。

1.坐姿卧推

适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

2.史密斯卧推

适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

3.杠铃卧推

胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

4.哑铃卧推

胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

5.仰卧飞鸟

主要锻炼胸的外侧边缘、中间。

6.胸沟蝶机夹胸

也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。

7.拉力器夹胸

拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

8.胸肌臂屈伸

主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。

9.仰卧屈臂上拉

主要锻炼胸的上部。

10.俯卧撑

不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

11.窄握后仰引体向上

胸大肌的上部。

一些合适的锻炼胸大肌的简单动作

1.爬墙运动

两手往上伸，尽可能往上伸展，只要感觉倒胸部有受力即可，重点要经常做，每次时间最好在20分钟左右。

2.集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，撑开肘部，吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压手心一样，胸部用力，缓慢进行10次左右。

3.抬高胸部运动

双手向内屈肘，下手臂重叠在胸前成口字型，由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，再下放回到原来的预备位置，上下来回互相进行10-20次。

这可是加强胸大肌机能的体操锻炼，还有助于提升胸部造型呢！也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。

4.改良版最简单版俯卧撑

丰胸最简单的运动莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。

丰胸原理

其实女性后天丰胸只需要两点：一是足够的脂肪；二是雌激素。雌激素才是促使乳房发育的唯一激素。

网络上关于木瓜丰胸的解释是：木瓜含有木瓜酵素、维生素A以及维生素C，这些都能促使乳房发育。但在已知的中医药书上，还没有哪本书记录了木瓜具有丰胸功能。木瓜酵素、维生素A和维生素C的确对人体有益，但它们对于乳房的发育没有丝毫的作用。木瓜丰胸在原理上根本站不住脚。

关于药膳丰胸，一般是：花生、红枣、黄芪等具有生血补气功效的中药材，这些也让医生觉得荒谬。药膳丰胸也很难站得住脚，这些中药或食物确实对女性有好处，能够补充气血，但是对丰胸这一功效却没有资料记载。就算某些食物能够为人体补充一些有助于丰胸的成分，但是一种食材里面含有的成分是非常少的，这些微量的成分经过人体的消化道，被人体吸收的又能有多少呢？在专家看来，木瓜丰胸不靠谱，药膳丰胸的作用也有限，因为毕竟“那么多好东西吃进身体，多少会多长些脂肪，脂肪多了，胸部就可能变大”。

想丰胸之前，不妨弄清楚胸部的构造。胸部是由胸大肌、腺体、脂肪构成的。腺体的后天成长只能通过补充雌激素进行，但是人为地补充雌激素很可能会引发自体内分泌紊乱，得不偿失。脂肪和胸大肌要如何通过人为的方法改变呢？脂肪是可以改变的，人胖一些脂肪就多一点，要想骨瘦如柴，还能拥有丰满的胸部是不现实的，想要胸部丰满就不能太瘦。比起腺体和脂肪的不易掌控，胸大肌还是比较容易通过锻炼达到提升功效的。像扩胸运动、一些抬臂运动都能有效锻炼胸大肌。

最佳丰胸时期

最佳时机一：青春期

从9～10岁开始，乳房会因卵巢的成熟、雌激素的变化使乳腺增生，胸形逐渐成型。虽然胸部的大小与遗传有很大关系，但此阶段是关键阶段，打好基础也能出现超常发挥。

时机二：生理期后两周

生理期的那一周，雌激素、黄体素的分泌皆是最低点，生理期后雌激素的分泌会上升，直到第五、六、七天时达到最高峰，所以是最佳美胸期，这时影响胸部丰、挺的雌激素是24小时分泌，是激发乳房脂肪囤积、增厚、塑形的好时机。

按摩丰胸

按摩手法：促进血液循环、紧实塑形。

1.双手经乳房下沿由外向内交替推揉，速度需缓慢有力。

2.右手经左侧乳房外侧，沿乳房下沿向上提升至颈部，力度缓而有力。左手方法相同。

3.双手交替着由下往上对胸部下侧做推、托动作；换另一侧做相同动作。

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按摩手法：使胸部丰满又有弹性

1.用左手从右乳房下侧沿胸部曲线往右侧上方，以画八字的方式滑至左边乳房，再换右手为左乳房重复此动作。

2.双手同时由下向上轻拍右边乳房下半部，再换左边重复此动作，每次轻拍15下。

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