小编导读：拜拜肉怎么减？很多女孩都倍受“拜拜肉”的困扰，拜这些肉所赐，女孩离女神越来越远了。那么拜拜肉怎么减？下面小编为您介绍。

一、拜拜肉怎么减

随着温度的爬升，衣服穿的越来越少，伸手见到拜拜肉，让MM们略感尴尬。今天小编给大家推荐瘦手臂的最快方法，6招见效，让拜拜肉从此一去不复“反”。

动作1

（1）站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。

（1）腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。

动作2

（1）双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。

（2）挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。

动作3

（1）将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

（2）在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒（做3-4次后换胳膊做）。

动作4

（1）两只手各按住一个滑行盘，双膝着地。

（2）将小腿抬高至与地面形成45度角，然后手肘慢慢弯曲，在此过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘，同时将身体慢慢放低。

动作5

（1）背部靠着椅子，双臂向后撑在椅子边缘，支撑身体力量。

（2）手指指向背部，双脚踩住滑行盘，左脚向前滑出，同时手肘弯曲将身体放低，直到左腿完全伸直，然后慢慢起身换右边练习。

二、减拜拜肉的注意事项

1、首先，别找借口

在你将要训练出性感的手臂之前，我们先来破解2条关于力量训练的流言。

流言（1）：锻炼胳膊的话，它们肯定会变粗壮。这是女性最轻易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不轻易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。

流言（2）：如果停止训练，好不轻易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。基尔希说 ：“如果你停止训练，你的身体可能会发胖，但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”

2、为什么胳膊会长赘肉呢

相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸，这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间，手臂就变得像水桶一样粗大了。特别是，与其他地方相比，它的代谢量比较少，日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌，很容易积聚脂肪。提重物的时候，会使用到肱二头肌，不运动是完全用不上肱三头肌。这个部位肌肉量少，为了保护骨头，脂肪会在这个地方堆积。加上肩膀的血液循环低下，脂肪代谢速度慢，赘肉会大量的积聚在胳膊上。

3、评估你的手臂

要先测量你的手臂毕竟有多粗。

想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可完成的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂训练的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，注意：更重的哑铃不会使你更快达到目标。