一、光吃苹果可以减肥吗

二、什么运动减肥效果最好

三、到底日常吃什么减肥呢

光吃苹果可以减肥吗

1、光吃苹果可以减肥吗

光吃苹果可以减肥。苹果减肥的魅力就在于,它是一种低热量的食物,而且在苹果中富含各种人体必需的维生素,能调节人体机能。初次之外在苹果中还含有果胶的成分,它能有效的抑制你的食欲,从而让你达到减肥的目的。

2、吃苹果对女人有什么好处

多吃苹果能预防骨质疏松。苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现,硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度,这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为,停经妇女如果每天能够摄取3克硼,那么她们的钙质流失率就可以减少46%,绝经期妇女多吃苹果,有利于钙的吸收和利用,防治骨质疏松。

苹果能中和人体酸性物质。70%的疾病发生在酸性体质的女性身上,而苹果是碱性食品,吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物),增强体力和抗病能力。

3、怎么吃苹果减肥

其实苹果减肥方法有很多种,这里我们只介绍最简单的两种,首先是3天苹果减肥法:所谓3天苹果减肥法就是在实行减肥的3天内,只能吃苹果,不能吃别的食物,因为任何别的食物都会对你的肠胃产生刺激,不利于减肥。减肥期间,如果觉得口渴,可以喝一些白开水或者没有刺激性的茶,饮料更不能喝。吃的苹果要选择没有受过农药污染的,吃之前要洗干净或削皮吃。如果身体不适合吃生的,也可以做成果酱或果汁,总之在减肥期间,只能吃苹果,完全不能有别的食物出现。

什么运动减肥效果最好

慢跑。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。

变速跑。这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主。

跳绳。提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

到底日常吃什么减肥呢

魔芋。魔芋是一种低热量、高膳食纤维的食品。由魔芋加工而成的“魔芋精粉”被人们称为“东方魔粉”,是魔芋有效营养成分的浓缩品,其主要的成分是葡萄甘露聚糖。

由于葡萄甘露聚糖具有吸水性强、粘度大、膨胀率高的特点,进入胃中,吸收胃液后可膨胀20-100倍,故使人产生饱腹感。因此,魔芋是一种很好的减肥食品。

冬瓜。冬瓜含人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质,却不含脂肪。此外,冬瓜中还含有葫芦巴碱和丙醇二酸,前者可促进人体新陈代谢,后者能抑制体内糖类物质转变为脂肪,因而有很好的减肥作用。

要想减肥的话,不吃或少吃高脂肪。可选的食物有:玉米、芋头、冬瓜、山楂、黄瓜、西红柿、南瓜、荷叶、燕麦绿豆芽,黄豆、萝卜、黑木耳、山药=茶叶、韭菜、魔芋、苹果、杨梅、兔肉及鱼等食物。并配合适宜的有氧运动,长期坚持,就会有好的效果。