小编导读：生育一个健康宝宝不仅妈妈要做准备，爸爸也需要做好准备，比如少穿紧身裤，多穿宽松裤子；不蒸桑拿，泡热水澡；少喝酒；不乱吃药等。……

现如今，男人的精子质量普遍下降，无论数量、还是品质，与数十年前的育龄男性相比，都大幅下降，导致男性弱精、死精、无精的情况空前增加。有专家曾专门撰文，为男性提高精子质量支招。

招数1——穿宽松裤子

别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。男性的睾丸之所以装在阴囊里面，很重要的原因就是可以让睾丸的温度低于身体的温度，这样睾丸才可以正常的工作。正常情况下，阴囊区的温度需要比体温低4℃呢！

要记住，无论是在工作、在家里还是在驾驶座上，久坐都会使阴囊的温度升高，从而影响精子的产生。如果有一份需要久坐的工作，那就经常休息一下，并且空闲时应该尽量选择那些不需要坐着的活动。

招数2——不蒸桑拿、泡热水澡

经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低他的精子数量。正常情况下精子必须在34℃～35℃恒温环境中才能正常发育，洗澡时水温过高往往暗伏“杀机”。桑拿浴时室温可高达70℃～80℃，比正常浴室温度要高一倍以上，由于经常的蒸桑拿导致男性的睾丸长期处于高温环境，从而导致睾丸发生了生精功能障碍。

同时，高温能够杀伤男性的精子，从而引发死精症。男性经常在这样的环境里，蒸桑拿会影响阴囊内的温度，容易出现死精、弱精等病症，从而导致男不孕。

招数3——少喝酒

大量饮酒不仅会伤害肝脏，研究表明也会损伤精子，从而使生殖能力下降。大量饮酒可以使睾酮水平降低并降低精子的质量和数量，酒精通过引起性腺中毒，严重地损害睾丸间质细胞，抑制睾酮的合成，引起血清睾酮水平降低，从而引起性欲减退、精子畸形，导致男性不育。据临床研究，慢性酒精中毒者中，70%的精子发育不良或丧失活动能力。

招数4——不乱吃药

很多药品可以影响男性的生殖能力，这些药品包括类固醇、治理癌症所使用细胞毒性药物以及阿片类药物。以上这些种类的药物长期服用，可引起男性勃起不能、性欲降低、性功能紊乱及阳痿，从而导致男子不育等与前列腺素有关的病症。

招数5——远离辐射与雌激素

众所周知，辐射能够引起损伤和出生缺陷。其它被认为对精子具有有害作用的物质包括一些含有邻苯二甲酸盐(或酯)的香水、一些类型的杀虫剂、有机汞、聚氯联二苯以及自来水中所含的雌激素。为了让你的精子强壮起来，远离这些物质吧！

招数6——坚决戒烟

你可能已经知道吸烟和肺癌、心脏病等有密切的联系，你可能已经知道吸二手烟会危害家庭成员的健康。那你是否知道吸烟也会影响男人的生殖能力，会引起男性的勃起障碍呢？每天抽1至2包香烟的男性，精子可能会畸形，其游动的速度也可能比非吸烟者慢很多。有研究表明吸烟者的生殖能力与非吸烟者相比，可以降低一半！

对于那些既吸烟又饮酒的男性来说，精子受到的损坏就更大了。比起那些只有其中一种嗜好的男性来说，既吸烟又饮酒的男性的精子数量和运动能力都有显着的降低。

招数7——防止肥胖

脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。如果男性的体重指数(body mass index ，BMI=体重/身高的平方)控制在正常范围(20-25)，将最可能产生大量高质量的精子。

招数8——营养要均衡

维生素和微量元素的缺乏，常可造成精子发生的障碍。在与生殖有关的营养成分中，以胆固醇、精氨酸和锌最为密切。

胆固醇是合成性激素的重要原料，在动物内脏中含量最高，适量地进食肝、肾、肠等内脏，既可调配膳食口味，又可增加性激素的原料。精氨酸是制造精子的原料，含精氨酸丰富的植物性食物有冻豆腐、豆腐皮、花生仁、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、核桃等，含精氨酸丰富的动物性食物有鳝鱼、墨鱼和章鱼。

锌缺乏会使睾丸萎缩，性功能减退，含锌丰富的植物性食物有花生、核桃、燕麦等，含锌丰富的动物性食物有肝、蛋、鱼、肉、牡蛎等。

为了健康，为了精子更加强壮，可见均衡的膳食营养是多么的重要！

招数9——适量运动

据一项新的研究显示，与运动量小或运动量过大的男性相比，进行有规律适量运动的男性，其体内的精子较有活力。均匀来说，适量运动组的男性精子活力最好，只有14.3%的人精子的活力低于40%。而大运动量的男性中，有31%的人精子活力低于40%，进行小运动量者，则有27%的人精子活力低于40%。适量的运动有助于生殖系统健康，才能让精子更有活力。