小编导读：9招教你假期如何养生保健！难得的假期很多人都想充分利用起来，吃喝玩乐都不想耽误。但往往过后就得了假期综合征，给节后的生活工作都造成了不良影响。那么，假期如何养生保健呢？看看下面的的9个建议吧。

1、补觉莫过头：

长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

正确的方法：我们在上班期间肯定很劳累，休息都没有怎么休息好，那么在假期之中虽然我们要补觉。但同时也要在这个时间里调整好自己的休息规律，这样不仅会在上班之后提高工作效率，对我们身体的养生也很有帮助。

2、吃喝保肠胃：

长假里，走亲访友是多数家庭的必修课。如此一来，总免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增。专家提醒，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。

专家提醒说，节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。

一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。

3、当心喝酒喝出糖尿病：

聚会时，哪能少得了酒，尤其是男人们在一起，酒往往成了一个很好的沟通介质。大家往往认为，喝了酒大不了不能开车，就算喝多了，回家睡上一觉，第二天身体也就恢复了。但是，过量喝酒，真的要小心了，因为喝酒也会引起糖尿病。

专家提醒：附二医微创中心副主任医师周斌介绍，大家都知道过量喝酒容易伤肝，会引起酒精肝，但不知道酒精还会引起糖尿病。大量饮酒是导致糖尿病的诱因，因为酒精会损害胰岛素，引起肝脏的糖代谢紊乱，造成糖尿病。此外，还会引起胆结石复发。尤其是每当新年前后，因为喝酒喝出糖尿病、胆结石复发的中青年患者越来越多。所以，他建议糖尿病人应禁酒，本身血脂高、血糖高的人群，应限酒，做到少饮酒，不要长期过量饮酒。

4、娱乐须有度：

对于一些上班族来说，平时的时候工作压力很大，神经被绷的很紧，而这个时候有了好几天的休息时间，肯定想要疯狂的娱乐。很多人都选择出去旅游，或者在家疯狂的上网玩游戏，或者一直在看电视，连饭都不按时吃，这样是很不科学的，对我们的身体也会造成损害。

专家提醒说，“过节别过累，放松别放纵”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕（大脑缺氧）一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。

5、麻友小心“麻将综合症”：

有些朋友长假喜欢搓麻将，约三五好友，一起玩麻将本来是智慧与趣味相结合的活动，解除彼劳，增进友情，但若没有掌握好时长，一打麻将一定是好几个小时，就会反受其害，甚至出现“麻将综合症”。

假期过后，医院总会收诊大批椎间盘突出症患者，这些患者多与节日期间久坐、姿势较少变化有关，尤其是熬夜打麻将，会引起腰部肌肉力量较弱和腰椎曲度过度反张，如遇到强刺激，将较其他人群更易发生腰椎间盘突出，进而刺激周遭血管和神经，引发一系列疾病。建议，打麻将45分钟至1个小时左右，就要起来活动活动，以免脊椎健康受损。

6、建议每天泡脚：

上班族每天对着电脑，免不了颈肩酸胀。三天假期，如何放松我们的颈椎？去推拿还是去健身？

专家提醒：市中医院针灸推拿科副主任医师宋丰军建议以修养为主，避免过度疲劳，推荐每天泡脚半小时左右，可在温水里加一点生姜。如果要进行户外运动，建议选择爬山、骑自行车、慢跑等有氧运动。注意的是，在运动前，要记得做好热身运动。近期他就碰到了不少因为打太极拳扭伤腰腿的患者。原因就是他们没有做好热身运动，结果在蹲马步时扭伤腰腿。

另外，此时正值三九寒冬，要做好保暖工作。由于天气寒冷，人体血液循环不好，如果衣服穿少了，寒气就会乘虚而入，容易引起关节炎、肌肉劳损等。年轻人往往不怕冷，是因为年龄轻，人体代偿性较好，但到年龄大起来时，寒冷累积下来的病痛就会来“算总账”了。

7、规避出游风险：

假期里，医院接诊了许多因爬山导致膝关节疼痛的游客，特别是老年人。在爬山时不要背重物，尽可能轻松高低山。途中每隔半小时到一小时休息一会儿为宜，适量补充水分。有条件的话，尽可能使用登山杖和护膝，加强膝关节爱护。尤其要注意的是，快速下山的方法并不可取，因快速下山膝盖遭遇的冲击力约是自身体重的5倍，给膝盖特别大的压力。 露营也是许多市民喜欢的外出度假方法，露营常会遇到一些意外伤和突发疾病，务必掌握急救方法。

另外，假期外出郊游可备些氟哌酸、黄连素等药物，以防腹泻；不小心跌倒骨折，千万不要用手揉捏，否则会刺破血管；冬季紫外线更伤皮肤，如果上午11时至下午3时外出，防晒霜必不可少。

8、远行注意天气防感冒：

季节性流感在北方的流行季节为冬、春季，入秋以后病毒活动逐渐加强。我国东部、西部、南方、北方气候条件差别特别大，所以出行前要事先懂得旅游目标地的天气和气温，带足衣服和雨具。预备去高原旅游的朋友出游前应先体检，高血压、糖尿病患者最好先做个肺动脉高压、高血脂检查。

9、家务乐趣多：

长假期间，猛然将紧张生活的节奏停下来，很多人发现家里已经无法下脚了，该找的东西找不到。这时候花点时间做家居扫除和收纳，为家人的健康和冬天的到来预留空间也是一个不错的选择。