节后如何消除疲劳

2016-05-13阅读：1961 学员编辑 收藏

小编导读：节后如何消除疲劳？春节期间少不了要走亲访友、吃喝玩乐，打破了很多人原本规律的生活。长假介绍后一时无法调整回原来的状态，仍然身心疲惫。那么，节后如何消除疲劳呢？一起来看看下面介绍的措施。

一、节后消除疲劳的方法：

1、饮食平衡

尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充碳水化合物，因为碳水化合物是体能的主要来源。

2、有目的地补充维生素

维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃，柑橘类水果（橙，柠檬，柚子……），红色水果（草莓、覆盆子……），色彩鲜艳的蔬菜（白菜，西红柿，青椒……都含有大量的维生素C。

3、食用乳制品和豆制品

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。

4、注意饮水

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

5、调整心情

刚刚收假，心理上难免会有些抗拒工作，可以给自己一些心理暗示，告诉自己假期已经过去，该好好工作了，只有努力工作，明年才能过一个同样快乐的新年。还可以趁着休息时间，和同事多多交流，谈一些假期的趣事，有助消除懈怠的负面情绪，并且缓解焦躁。

6、合理安排工作

刚开始上班，不要立马就投入到复杂难完成的工作，这样会让你更加烦躁，并且失去自信，可以先从简单的工作开始，甚至可以先来做个全年的工作计划，接下来就可以有条不紊的开始工作了。

7、适当运动

适度的运动，可以帮你提振精神，更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等。下班早的时候，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。

8、及时体检

节日外出远游的人回来后，也应该考虑做一次体检。尤其是老人或有慢性疾病的人通过体检可以了解自己目前的心脏、肝脏和肾脏的功能，医生会根据检查的相关结果给予包括用药及今后日常生活保健方面的指导。

二、推荐3个健康饮品：

（一）、草莓葡萄汁

材料：草莓8个、葡萄15颗、 酸奶200毫升、 蜂蜜少许。

功效：草莓与葡萄富含维生素c，葡萄的皮与子更具有消除自由基的功效，喝草莓葡萄汁可以增强体力，促进新陈代谢，消除疲劳，延缓肌肤衰老。

做法：

1、将草莓与葡萄洗净，放入果汁机中。

2、倒入酸奶、蜂蜜打匀即可饮用。

（二）、香蕉胚芽牛奶

材料：香蕉1只、小麦胚芽粉1大勺、牛奶200毫升。

功效：小麦胚芽粉富含维生素e和维生素b，加上富含钾的牛奶，喝了可以使人心情愉快，消除身体疲劳。

做法：

1、香蕉去皮切段，放入果汁机中。

2、加入小麦胚芽粉、牛奶一起打匀饮用。

（三）、葡萄哈密瓜牛奶

材料：葡萄20颗、哈密瓜1片、牛奶200毫升。

功效：这道饮品含有丰富的糖类，可以迅速补充体力、促进新陈代谢，对消除疲劳很有功效。

做法：

1、葡萄洗净，哈密瓜去皮切小块，放入果汁机中。

2、倒入牛奶打匀后饮用。

温馨提示：越来越多人出现假期综合征，对于刚开始上班的人来说，不要心急，慢慢调整状态，可以试试上面介绍的饮品。

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