小编：腰龄指的是腰的年龄，是检验腰部的健康水平的一个指标，那么如何测量和延长腰龄呢？下面小编为您介绍如何测量和延长腰龄，看看吧。

什么是腰龄？

“腰龄”指的是腰的年龄。判断“腰龄”，得衡量腰椎、腰肌和腰围三方面。

1、腰椎

人体各项器官一般在35岁左右时达到顶峰，随后开始走下坡路，腰椎也是一样，但每个人腰椎老化速度不同。长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等，都可能导致腰椎磨损得多，加快腰椎间盘退变的程度。

2、腰肌

腰肌好像人体的天然“腰带”，对腰椎能起到较好的保护作用。随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐变弱，容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生，会增加腰椎的不稳定性，加重患腰椎间盘突出的可能性。腰肌劳损年轻化是目前突出的一个现象。

3、腰围

腰围每增加1英寸，患癌风险就增加8倍，目前中国人肥胖增长的速度已达全球第二。调查显示，39.8%的人5年来腰围增长了1-2公分，31.7%增长了3-4公分，12.2%的人腰围增长了5-6公分，4.4%的人增长了8公分以上。

如何自我判断测量腰龄？

1、仰卧起坐测腰肌

仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。20-24岁的女性，1分钟做16-25个为及格，26-36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1-2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。以此推算，60岁的女性每分钟做12-16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5-10个。

需要注意的是，患有高血压、心脏病等慢性疾病的老人应量力而行，以免因用力过猛，发生意外。

2、卷尺测腰围

被测者站立，双脚分开25至30厘米，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。

3、看症状测腰椎

腰椎问题可以到医院进行核磁检查，判断是否腰椎出现提前退化或椎间盘突出。

早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可缓解。但如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛（即坐骨神经痛），腰痛、加重甚至夜间痛，就要考虑腰椎出现病变了，需要及时就医。

日常生活中如何延长腰龄？

1、坐着的时候，若身体稍许后倾，比如120°的时候，腰椎所承受的压力就会相对较小，如果这时腰椎再垫一个3公分、5公分的东西，压力就会更小了，但总体来说坐着比站着给腰部施加的压力更大。

2、喜欢穿衣服后面露背的、露腰的，这样是很容易得腰椎间盘突出症的，所以要做好保暖措施。

3、每天早晨起床时，很多人会一下子直着坐起来，其实这是很不好的。我们提倡大家，不管有没有腰病的，都要“三步曲”起床，醒来后无论仰卧还是侧卧，都先让身体保持侧卧状，再坐起来，然后下床。千万不要仰卧的时候一下子起来，这个是很伤腰的。

4、硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，当中低，对腰还是有损害的。

5、带护腰可以帮助人体腰部保持比较正确的姿势，其次还有防寒保暖的作用。但是，如果是站起来活动的话，要戴着，如果是躺平的话，除了是非常严重的急性发作的情况，一般来讲躺在床上不需要戴。因为如果24小时都戴的话，自身的腰部肌肉就会萎缩。

6、拳头捏起来以后，用我们的指关节顶住腰部，把小指放在皮带处，然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候，如果年轻的人可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。

如何自我测量和延长腰龄，以上就是小编为您总结的内容，供参考。