小编导读：短暂的假期宣告结束，医院肛肠科的患者也多了起来，其中不乏30岁左右的男性患者，他们的肠道问题在小长假中充分暴露出来。专家介绍说，30岁的男人身强力壮，正处于事业的冲刺期。这个时候的职场男人肠道最容易出问题，也常常容易被忽视。其实，肠健康的男人才能常健康。肠道健康出现危机，损伤的不仅仅是肠，也会连累你直肠、消化道，甚至影响性生活。一起来看看如何面对和解决30岁左右男性的肠道危机吧。……

男人30，肠道三重危机莫大意

短暂的假期宣告结束，医院肛肠科的患者也多了起来，其中不乏30岁左右的男性患者，他们的肠道问题在小长假中充分暴露出来。专家介绍说，30岁的男人身强力壮，正处于事业的冲刺期。这个时候的职场男人肠道最容易出问题，也常常容易被忽视。其实，肠健康的男人才能常健康。肠道健康出现危机，损伤的不仅仅是肠，也会连累你直肠、消化道，甚至影响性生活。一起来看看如何面对和解决30岁左右男性的肠道危机吧。

肠道危机第一级：腹痛、腹泻

市民楚先生这几天假期过得并不轻松，与新女友一起出游紧张又兴奋，但是整个短途旅游几乎都是在腹痛腹泻中度过的，女友却没有出现这些症状，刚过而立之年的他到医院就诊时才知道缘由。专家介绍说，很多像楚先生这样30岁左右的男性患者，肠道没病，却总是腹痛、腹泻，尤其是在人生气、紧张后发病，对气温变化和一些食物也比较敏感，这种病的专业名词叫作“肠易激综合征”。形象地说，就是肠子患上了“抑郁症”。这种病往往还有失眠、焦虑、抑郁、头痛等精神症状紧跟其后。

【解决之道】如果有明确的引起本病的食物因素，应当在饮食中避免这些因素。部分患者可能有腹胀和胃胀，应避免食用奶制品、豆类、萝卜、红薯等产气食物。以腹泻为主的患者应尽量限制高纤维食物，如芹菜、白菜、海带、燕麦、芋头、玉米、木耳等。肠易激综合征患者对温度的变化敏感，若气温降低或进食生冷食物，则易引起症状发作或加重。因此应适时根据气温变化增减衣物，避免受凉及生冷饮食。

肠道危机第二级：便秘

刚换工作的小王今年也是30出头，这个小长假忙于陪公司领导应酬，以至于出现了便秘症状。王元钊副主任中医师介绍说，30岁左右的男人为了冲刺事业，往往难以拒绝应酬，于是大鱼大肉，饮酒抽烟自然少不了。往往一上来就是大口喝酒，大口吃肉，最后边说边聊，如何结果，导致便秘情况越来越多，放臭屁情形也越来越多。便秘情形若久未改善，也有可能增加罹患大肠癌的几率，因此一定要注意。

【解决之道】专家介绍说，应酬免不了，那就要学习科学的进餐顺序，也会减少肠道问题：先喝汤，最好是蔬菜汤或清淡的汤；再吃蔬菜，叶菜类、瓜类热量低，如果是凉拌菜或水煮青菜更佳。最后吃肉类和米饭，可以减少摄入量。平时应该多摄取足够纤维素、饮用足够水分，都能确保肠部蠕动顺畅，减少便秘产生。多多按摩支沟穴和大肠俞穴，也能帮助刺激肠胃蠕动，消除便秘。支沟穴位于手背腕横纹正中上三寸处。方法：用手指指面向下按压，或作圈状按摩。大肠俞位于距离第四腰椎棘突下向外约一寸五（比大拇指略宽）。方法：以手指指面向下按压，或做圈状按摩。

肠道危机第三级：性福感降低

刚被公司提拔为片区经理的小何本想趁着小长假完成自己的“宝贝计划”，但是难得忙里偷闲的夫妻生活还是不如意，刚过30的小伙子怎么会这样呢？原来肠道危机导致的便秘还会引发这个年龄段男人的性爱质量。便秘会使盆底肌肉群遭到不良刺激，进而使会阴深横肌、尿道括约肌等盆底肌肉处于痉挛收缩的状态。久而久之，这些肌肉群就会因供血不足、营养不良变松弛。一旦它们变松弛，就会影响到性欲和性功能。男性会因此而出现阳痿、早泄、射精无力甚至不射精、无性高潮等现象。

【解决之道】每天做缩肛运动20分钟。便秘的男性可以每天随时随地做缩肛运动，就是让肛门先收紧，保持5秒，再放松5秒，这样一收一放为一次，每天坚持做20分钟，能很好地锻炼括约肌和盆底肌肉，有利于提高性生活的质量和性体验。用自我按摩的方法改善肛门局部血液循环。临睡前用手自我按摩尾骨尖的长强穴，每次约5分钟，可以疏通经络，改善肛门血液循环。经常运用，可以改善痔静脉回流，对于痔疮的预防复发和自我治疗均有一定的作用。

【延伸阅读】肠道危机的早期征兆

30岁左右的男性工作忙碌、压力大，有的男人发现，以前并不爱放屁，但是工作之后会屁事不断，而且屁的味道尤其难闻，这是怎么回事呢？

放臭屁的男性当中，更有将近一半有肠道问题和便秘困扰。放屁是正常生理现象，但若放出很浓的臭屁则是肠道不健康的迹象，更可能是便秘的征兆，如果有便秘情况、宿便积太多，屁的气味也会较浓，导致放屁比较臭。