一、腰摔伤了要注意什么

二、日常保护腰椎的注意事项

三、保护腰椎的运动方法

腰摔伤了要注意什么

1、腰摔伤了要注意躺床休息

在腰部扭伤之后,大家一定要把所有的事情都放下,好好的卧床休息,躺在床上的时候,大家应该选择硬板床,并且铺的也要薄一点,这样对腰伤的恢复会更加有效果。

2、腰摔伤了要注意康复护理

做腰椎牵引:腰伤很大一部分都会影响到腰椎,那么这个时候大家就需要去医院做一个腰椎牵引了,腰椎牵引能够快速的恢复腰骨损伤,并且能够及时纠正腰椎的位置,在腰伤之后可能会出现腰椎移位的情况,及时恢复是非常有必要的。

做腰部锻炼:在恢复了一段时间之后,就需要通过做腰部锻炼来增加腰部力量了。在做腰部锻炼的时候,大家可以在硬板床上进行,选择的动作不要过于剧烈,这样可能会加重腰伤的程度,对于大家的腰伤恢复是有很大影响的。

3、腰摔伤了要注意饮食调理

3.1、陈皮炖猪腰。猪腰子2只,陈皮24克,将洗净后的猪腰子切成片,与陈皮一起炖熟,加作料即可食用,佐餐食用。适用于急性腰扭伤。

3.2、丹参煨猪肉。瘦猪肉200克,丹参40克,将上述两种材料一起煮熟即可,日常食用。适用于急性腰扭伤。

3.3、牛膝炖猪肉。土牛膝200克,瘦猪肉400克,冰糖100克,土牛膝加适量的水煮半个小时,过滤出汤汁1000毫升,把切成丁的瘦猪肉用药汁炖至猪肉烂熟,加入冰糖煮溶化后即可,佐餐食用。补肾壮腰。

3.4、樟脑泡酒涂抹。首先备白酒60毫升,樟脑9克,姜汁少许,樟脑倒入酒内溶解后,滴入姜汁,摇匀,外涂患处,一日3次。活血化瘀,消肿止痛。

日常保护腰椎的注意事项

1、有些动作可损伤腰部的肌肉以及腰椎:弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此,如果搬抬重物时应当屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;同时,应当逐步加大用力,防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。

2、应避免长时间看电视:生活中保护腰椎的注意事项有哪些?骨科专家说,在较小的居室内,不宜将电视机放得过高,而自己坐在矮的凳子上看电视,这时腰背部后凸,头颈向后仰,对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上,腰部也尽量放一个垫枕,顶住腰部。

3、平时应该减少腰部长期的超负荷压力:腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因,因此,这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势;注意休息,劳逸结合,防止过度疲劳。

保护腰椎的运动方法

1、侧桥运动

动作:单臂撑起身体,另一条手臂轻轻放在腰上,以手臂和脚发力支撑,保持静止。

时间次数:10秒一组,每侧3-5组。

主要功效:能够锻炼腰方肌(注意不要憋气)。

2、燕子飞动作

主要功效:“燕子飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,可以达到锻炼腰背肌,缓解腰部劳损的作用。

注意事项:刚开始时,可先做10-20下,再逐渐增加,也可以睡前在床上做。如果能每天坚持做200下,颈椎、腰椎的不适10天之内就会基本缓解。