一、糖尿病怎么不吃药保养

二、糖尿病的食疗食谱

三、糖尿病的预防小常识

糖尿病怎么不吃药保养

1、糖尿病怎么保养之愉悦精神

一旦被确诊为糖尿病,首先应该你要学会稳定自己的情绪,要正确面对自己的病情,应该保持充分的自信去战胜疾病,千万不要被糖尿病这种疾病压垮而出现悲观消极的心态。很多老年人患上糖尿病之后就好像变了一个人似的,整天在家休息不敢运动,或者对亲人朋友都会疏远,其实这种行为是极其错误的,因为不良的负面情绪只会导致内分泌紊乱,是不利于控制血糖的,所以保持心情平和是稳定血糖的重要措施。

2、糖尿病怎么保养之运动锻炼

如果是胰岛素依赖型糖尿病,是不可以进行剧烈运动的,以免出现低血糖。1型糖尿病可以适当的进行运动,应该采取散步和做体操或者太极拳之类的轻度锻炼方法。2型糖尿病也就是非胰岛素依赖型糖尿病,这种患者运动量可以稍微大一些,可以采取快走或者慢者和骑车等运动方式,但是要注意一定要持之以恒,才能达到锻炼的效果。

3、糖尿病怎么保养之饮食调理

3.1、要限制脂肪。使脂肪占总热能的20%～25%,尤其是要限制富含饱和脂肪酸的牛、羊、猪油和奶油等动物性脂肪,植物油中的椰子油、棕榈油也含较多的饱和脂肪酸;葵花子油、玉米油、橄榄油、花生油、豆油中不饱和脂肪酸较多,对糖尿病人较合适,鱼油也是安全的。

3.2、蛋白质的量则与正常人相近,占总热能的15%。其中,动物蛋白质应占1/3。

3.3、不可缺少维生素。糖尿病人易缺乏的是B族维生素,因为糖尿病人易并发神经损害;而病情控制不好的患者,糖原异生作用旺盛,B族维生素消耗增多。重点是补充维生素B1、B12,其食物来源是粗粮、干豆类、内脏、蛋类及蔬菜,乳腐中含维生素B12很多。

3.4、不宜饮酒。酒精的代谢虽不需要胰岛素,却可产生较多的热能,1克酒精可供热能29千焦耳,相当于一个中等身材的糖尿病人一天所需能量的1/200,如饮50克烈性酒,大致相当于一天总热量的1/7。由此可知,即使少量饮酒也会对需严格控制总热量的糖尿病人的病情造成麻烦。

糖尿病的食疗食谱

1、香蕉粥

香蕉250克,冰糖、粳米各100克。香蕉去皮,切成丁。粳米淘洗干净,清水浸泡2小时,捞出沥干。将锅内加清水1000毫升,加入粳米,旺火煮沸,再加入香蕉丁、冰糖,改用小火熬30分钟即成。

2、山楂荷叶茶

山楂15克,鲜荷叶50克,煎水代茶常饮。有降压、降脂、清热祛暑的作用。适用于高脂血症、高血压、肝火旺头痛、暑热口渴等患者。

3、菊花山楂茶

山楂10克,杭菊10克,稍煎后代茶饮,每日1次。有降压、降脂作用。适用于高脂血症、高血压患者。

4、苹果山楂汁

苹果200克,洗净,连皮切碎;山楂50克(去核),洗净,切碎。同入家用果汁机中,高速搅成糊状,去渣,滤汁,小火煮沸即成。早晚分服。可平肝降压,软化血管。对有动脉硬化患者尤为适宜。

糖尿病的预防小常识

1、减肥:哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻百分之五,患糖尿病的危险就会降低百分之七十。

2、中年应关注血糖:血糖指数为100125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。

3、睡眠适当:眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

4、吃肉先吃醋:吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

5、选择高纤食物:标注高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

6、深呼吸减压:长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。