一、老年骨质疏松吃什么钙片

二、老年人吃钙片注意事项

三、老年人如何预防骨质疏松

老年骨质疏松吃什么钙片

1、老年骨质疏松吃什么钙片

骨质疏松应该吃富含维生素d的钙片,因为维生素d能够促进人们对钙的吸收,目前市面上销售的骨质疏松的钙片很多,所以在选择购买这些钙片时,应该听从医生的建议和指导,根据自己的骨质程度来选择适合自己的钙片。钙尔奇钙片就是骨质疏松症预防特别有疗效的一种钙片,多吃一些含钙比较高的食物也是每天所必须的,同时坚持每天晒晒太阳。

2、骨质疏松怎么办

骨质疏松可以通过食疗的方法来缓解这种症状。因为骨质疏松主要是由于人体的骨质下降所造成的,所以在日常的饮食中,多吃一些含有钙元素比较丰富的食物,来促进人体对钙的吸收。每天晒晒太阳也是预防骨质疏松的一种方法。此外,还可以通过吃钙片来治疗和缓解骨质疏松这种症状。加强自身的体育锻炼也是非常必要的,但一定要注意活动量要减轻。

3、老年人骨质疏松吃什么补钙

3.1、虾皮油菜炒香干:虾皮50克,油菜250克,香干2块切丝,;油锅内常法熘炒,可经常服食之。

3.2、虾皮豆腐汤:虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒。

3.3、虾皮炒韭菜:虾皮50克,洗净后泡发;韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟。将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。

3.4、牛奶大枣粥:牛奶煮大米、大枣粥,常食之,治体虚、气血不足。

3.5、牛奶饮:牛乳250毫升,每天清晨于早点一道服用,经常饮用可以补钙。

老年人吃钙片注意事项

1、钙片是否添加维生素D

因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。

2、钙离子的含量有多少

钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

3、针对性强

钙片有很多种,所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强,效果就好。

4、品牌要好

现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关。

老年人如何预防骨质疏松

1、补充钙质

人体内的钙质99%存在与骨骼和牙齿中,使其更坚硬,另外1%通过血液循环参与身体中的重要工作,例如肌肉收缩、血液凝固和激素的分泌。如果你在的饮食中摄入的钙质不足,身体将会从骨骼中“借”一部分钙以保证血液中钙水平的正常,随着时间推移,骨骼将变得脆弱。

2、戒烟

如果你还没有有一百万零一个理由来戒除烟的习惯,这里有两个:研究表明,吸烟降低了钙的吸收。它也能减少骨骼重量,你正在增加骨折的机会。

3、多运动

当你在运动时,会给你的骨骼发送信号以建立新的细胞,所以,散步,慢跑,举重和球类运动,对保持骨骼强壮也有帮助。

4、多吃蔬菜水果

一些研究表明,多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼比其它老年人更强壮,原因之一可能是大多数水果和蔬菜提供钾、镁和维生素K,尤其叶菜类,新兴的研究表明,这三种营养素可能对维持健康的骨骼有中药作用。