小编导读：如何获得高潮？高潮是相爱过程中一个重要的体验，情侣双方可以一起研究如何获得高潮。以便更好的体验相爱。

性高潮：一个恒久不变的话题

女性的平均性高潮能持续15秒到30秒左右，而如何延长这一时间，又是性学专家研究的重点。性学专家们提出能切实延长女性性高潮的方法，并表示已经取得了一定成果。

改进后的方法主要包括两个阶段：

第一阶段，提高自身认识

作为一名女性，应该对性有正确认识。正如性学专家们所指出的，很多女性对性高潮会有所抵制，因此首先要做的是进行“认知重建”，简而言之，就是在性欲高涨时多想想“这太棒了，让我们跟着感觉走吧”，而不是顾虑重重地想“上帝啊，我太不淑女了。”

树立了正确的认识后，接下来女性应进行会阴收缩练习，包括收缩、放松骨盆底肌肉。每天坚持练习3组，每组重复25―30次。

此外，还要关注自己的高潮表现，如弄清楚什么样的抚摸、多快的频率、多大的幅度以及节奏，才是最适合自己、最容易满足自己的手法。

第二阶段：和伴侣一起努力

女性平躺在床上，伴侣坐在她的一侧，然后轻轻抚摸其外生殖器，大约持续5分钟左右。在此过程中，最好不要刺激女性的阴蒂或阴道。接下来，可以轻柔地刺激女性的阴蒂，用手指轻轻地、有规则地画圈。与此同时，女性要告诉伴侣，什么样的力度和节奏恰到好处。当女性接近高潮时，男性不要停止刺激。美国性学专家认为，这只是女性第一个高潮的开始，此刻应继续用手指轻轻刺激女性的阴蒂，并在其准备好的情况下，提高轻抚力度和频率，这将会激发女性新一轮高潮。

在完成上面两个阶段后，女性还要找到属于自己的“高潮时段”，即每个月性欲最强的日子。女性可根据性生活感受，绘制一张图表，几个月后，就能从图表中发现自身高潮时段是否存在一定的规律性，并试着在这一时段延长自己的性高潮。

无高潮原因

性心理不正常

欧洲泌尿学协会针对男性性功能障碍提出了新观点：“不愉快的往事造成了心理阴影，会引起性功能异常。”在生活中，遭遇过离婚或者对性抱着“丑恶”的态度等等，都可能导致男人无法达到性高潮。

药物刺激

在生活中，有些人常常服用一些药物。在20世纪80年代，医学家们发现，无法达到性高潮的人中，有相当一部分人服用过治疗高血压、神经衰弱的药物，它们破坏了人脑中复合胺的正常循环，导致无法正常射精。

延迟射精习惯

对于青壮年男性来说，年龄越大，往往对射精时间的控制力越强。不过，在某些时候，如果男人为了延长性爱时间，不停地采用转移注意力之类的方法，养成延迟射精的习惯，最终可能无法射精，从而无法达到性高潮。

习惯自慰

男女之间有正常的性生活，享受彼此身体摩擦的刺激，慢慢地达到性高潮，这样的性爱让男女都会感到很刺激。但是生活中，有很多男人或者女人在性生活中得不到满足，他们喜欢自慰获得的快感。而对于习惯自慰的人，接受强硬的刺激后，再过性生活，就会觉得强度较弱而导致无法达到性高潮。

享受相爱。