老人用跑步机好吗

跑步机几乎适合任何年龄段的人使用,老年人使用跑步机最好把速度调节为慢走,在晚饭之后,使用跑步机的这一速度有利于消化,还能锻炼心肺功能。但骨质疏松的老年人和有心血管疾病的都不宜使用跑步机。而且一定要注意锻炼的时间和强度不能太过。使用跑步机的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。使用跑步机后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

老年人使用跑步机,年轻人应该为他们讲解清楚使用规则,并且注意防滑、防跌倒,最好能够陪同老年人使用跑步机一段时间。

老年人不要早上使用跑步机,尽量下午运动。因为清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61%。对于经常有失眠现象的人,要晚上睡得好,适量运动固然有帮助,但专家指出,下午进行运动,对睡眠帮助最大。这是由于大脑兴奋及机体疲劳程度不同的结果。

平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项:

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;

3、食欲和睡眠状况;

4、有无继续参加锻炼的愿望;

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说,使用跑步机5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,使用跑步机10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量

老人跑步要注意什么

1、糖尿病病人要特别注意别受伤,因为即使跑步中的一点小损伤也会感染。

2、老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。

3、关心脚,一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。建议大家购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。

4、注意做热身运动和整理运动,可以改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。在跑步前小心地热身和拉伸,以保护肌肉缺乏弹性和免于受伤。

5、老年人体力、健康状态都不比年轻人,所以运动量要适当。当运动时感到浑身发热、微微出汗和结束后感到轻松、愉快,食欲、睡眠比以前好,这说明运动量适度。如果运动中感到头昏、胸闷、心悸、气促,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,则说明运动量过大。如无发热感说明运动量过小。

6、预防跑步急刹车。应在减速的情况下再继续慢跑一段路或走动一会儿,活动四肢或按摩肌肉等,并不断做深呼吸,然后缓缓停下,使原来开放着的下肢血管有一个调节过程,不使回心血量骤减。

7、骨质疏松的老年人和有心血管疾病的都不宜跑步。

8、跑时要讲究心理卫生,排除一切杂念,保持愉快的心理状态。假如感到慢跑单调,可增加些快走,后踢腿跑,扩胸展臂,深呼吸等动作。

9、不要只是跑步,可以多种有氧训练方式交替练习,例如:水中跑步,骑自行车,游泳,滑雪等。

老人跑步有什么好处

1、中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

2、正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。

4、跑步者的血液质量好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量,进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。