老人可以洗冷水浴吗

2018-01-19阅读：9011 学员编辑 收藏

小编导语：老人可以洗冷水浴吗？许多老年人从年轻时就开始洗冷水浴，认为冷水浴有益身体健康，那么老人可以洗冷水浴吗？下面就由小编来为您解答老人可以洗冷水浴吗。

冷水浴是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动。这种血管一舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。

老人可以洗冷水浴吗？

冷水浴主要是利用低于皮肤温度水，通过传统洗浴方式，刺激肌体，实现锻炼身体、提高身体适应能力的方法。有一种说法认为，冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

但也有些说法认为，60岁以上的老年人不适合洗冷水浴，冷水浴会对身体产生刺激，冷水刺激可引起冠状动脉痉挛，血流阻力增大，甚至血管壁的斑块脱落，导致心绞痛甚至心肌梗死，对老年人的身体健康不利。

实际上，一些老人从年轻时就开始坚持洗冷水浴，配合良好的生活作息，反而能活得健康长寿。关于老人可以洗冷水浴吗这个问题，小编要提醒老年人，洗冷水浴这种锻炼方式并不是适合所有老年人的，老年人最好在医生的指导下进行冷水浴。

如何正确的洗冷水浴？

1、浴面

将面部浸入冷水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如此反复5～10次；用毛巾蘸冷水擦脸、耳和颈项部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。

2、擦身

是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为：脸、颈、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢时，沿向心方向，即从肢端开始，以助静脉返流。手法由轻到重，时间因人而异，以皮肤发红、温热为度。

3、浴足

两脚浸入冷水中，用手或脚相互摩擦，每次1～2分钟，然后用干毛巾擦干擦红。还可用手指按摩涌泉穴（在脚心前部）各30次作用。

4、浸浴

即把身体浸入冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温。开始可略高，逐步降低，直至所需温度。水中停留时间一般为0.5~2分钟。出浴后用干毛巾将皮肤擦至微红，以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。

除了以上内容，下面小编继续为您介绍冷水浴的相关知识。

5、冲淋

开始先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸背部，然后在喷头下冲淋，同时用毛巾擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为3~5分钟，在寒战期前结束。淋毕，宜用干浴巾擦干全身，使身体感到清爽、温暖、舒适。

6、冬泳

须经系统的室内冷水浴锻炼后，机体对寒冷有较强适应能力，体质强壮者，方可考虑室外冬泳锻炼。泳前要做好准备活动，一般时间不宜过长。

7、循序渐进

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，水温应该由温到低，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。洗冷水浴的时间也应该由短到长。

8、从夏天开始

以前没有洗过冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，会使血管收缩，体温下降，身体受凉，导致感冒。因而洗冷水澡应从夏天开始，从夏秋季一直坚持到冬天，其间最好不要中断。

9、保持头部干燥

洗冷水澡最好不要洗头脸部位，因为呼吸系统都集中在那里，容易受到风寒而产生呼吸道疾病，应在洗冷水澡时保持头部干燥。

10、身体不适时禁止洗冷水浴

洗冷水澡要在身体健康的情况下进行，感冒等身体不适时应停止洗冷水澡。

洗冷水浴的好处

1、增强食欲

洗冷水浴时，由于冷水的刺激，引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，使内脏新陈代谢增强，如腹腔血液循环加速时胃肠功能活跃，肠蠕动增快，可改善消化吸收能力，增加食欲。

2、锻炼血管

当皮肤接触到冷水时，机体会立刻反射性地使皮下血管收缩，减少体内热量散发，以保持体温；皮下血管经过短时间收缩后，又会舒张，于是大量血液重新从内脏流向体表，全身便有一种暖和的感觉。因此经常洗冷水浴，可使血管舒缩敏捷，保持弹性。

3、提高中枢神经的兴奋性

在冷水刺激下，大脑会立刻兴奋起来，调动全身各组织器官抵御寒冷。长期坚持，可使中枢神经系统功能增强，从而减缓脑细胞的衰老和死亡。故洗冷水浴可以消除“精神萎靡”和“情绪低落”，令人精神振奋。研究表明，洗冷水浴对神经衰弱、头痛、失眠、乏力等都有好处。

4、强健内脏

冷水浴还通过加深呼吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能。通过促进胃肠蠕动，它能有效地改善消化功能；而通过增加热量释放、减少脂肪在皮下堆积，能起到减肥作用。冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的锻炼。

了解了老人可以洗冷水浴吗，小编提醒您老年人想要洗冷水浴最好咨询一下医生的意见，不要擅自进行。另外，老年人身体较弱，入浴前一定要先适当做些运动，让身体发热，做好前期工作后，在冷水中浸泡时身体最好能不停动弹。出水后，要及时用热毛巾把身体擦干，穿好衣服后再休息一会。

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