老人如何晒太阳补钙

2016-02-24阅读：5852 学员编辑 收藏

小编导语：老人如何晒太阳补钙？生活中常有一些老年人在公园中晒太阳补钙，那么老人如何晒太阳补钙呢？老人晒太阳补钙有哪些注意事项呢？下面就由小编为您介绍老人如何晒太阳补钙。

晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，促进血液循环和新陈代谢，有利于增强人体活动功能。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D与普通维生素D不同，它可以促进肠道对钙、磷的吸收，进而对人体摄取的钙有很好的促进吸收功效。因此，晒太阳对补钙很有好处。

如今重视养生的人是非常多的，大家都想健康长寿，基本上每个人都能够说出一套自己的养生方法。就拿晒太阳来说，我们都知道常常晒太阳有利于身体健康，促进营养物质的吸收，但是晒太阳也是有讲究的。那么老人如何晒太阳补钙，下面就跟随小编一起来看看吧。

老人如何晒太阳补钙？

1、老人晒太阳最佳时间

一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。

第一，上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

第二，下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟。

2、老人晒太阳晒哪些部位

老年人经常晒晒后背、前腹、双脚等部位，可刺激相关巡行经络，增强养生效果。

1）晒后背——提高免疫力

膀胱经行走于后背，大部分伤风、感冒等疾病都源于膀胱经受凉。中医认为“万病皆损于一元阳气”，人体前为阴，后为阳，经常晒后背，能疏通膀胱经，在增强免疫力的同时，让你健康又长寿。

2）晒前腹——减少大肚腩

阳光中的紫外线能加快胃经气血的运行速度，让你的减少大肚腩，身形苗条。建议在晒太阳时平躺下来，稍稍将衣服撩起，露出小腹，让紫外线直接作用于腹部皮肤表面。一般来说，30分钟的日光浴就能起到加快腹部脂肪燃烧速度的效果。

除了以上内容，下面小编继续为您介绍老人如何晒太阳补钙。

3）晒双脚--疏肝明双目

疏肝有明目的功效，当肝经通畅时，视力就会变佳。肝经始于大脚趾，阳光中的红外线和紫外线有调整肝经气血的作用。建议老年人在晒太阳时尽量穿着短裤，将腿抬起来，露出腿部内侧，让阳光充分笼罩肝经巡行的部位。

3、老人晒太阳注意事项

一是避开紫外线强烈时段。一般来讲，上午十点前的阳光适宜作保健之用。但广东地区在夏季多被太阳直射，紫外线强度过大，所以最好将晒太阳的时间提前1个小时左右，大约在上午九点前晒太阳较为合适。而下午则在四点半后，阳光会变得相对温和，对皮肤的不良刺激会大大减少，此时同样适合晒太阳养生。

二是注意佩戴墨镜。老人在晒太阳时不要直面太阳，需佩戴好墨镜，以防紫外线直射眼睛，损害视力。

三是要注意避风。不要在大风天及气温急降的天气外出晒太阳，更不要在此时裸露腹部等部位，以免受寒。

四是配合适量运动。阳光的照射要配合适量运动才能促进钙质的吸收。因此，老年人应在晒太阳后练八段锦或散散步，但运动强度要因人而异。

五是老人在晒太阳时，最好是与阳光直接接触，不要隔着玻璃等任何物体，否则就起不到应有的作用。

老年人晒太阳的好处

1、晒太阳能够帮助人体获得维生素D

据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。

维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

2、晒太阳能够预防皮肤病

皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

3、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力

阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

4、晒太阳能心情愉悦

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。

5、晒太阳能心情愉悦能增强新陈代谢

晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

6、晒太阳能够增强性欲

晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。

7、晒太阳能防止贫血

阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

了解了老人如何晒太阳补钙，小编提醒您，适当晒太阳有益身体健康，老年人应该尽量走出家门，做一些有益身心的活动。

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