一、老年人锻炼会消瘦吗

二、老年人运动锻炼的注意事项

三、老年人锻炼的好处

老年人锻炼会消瘦吗

1、不会,调查表明,我国中老年人所做的健身活动大多是以传统的静功和放松功为主,肌肉力量锻炼相对较少,提倡肌肉力量锻炼能给中老年人带来一系列良好的变化。这些变化有:能延缓肌肉萎缩和退行性变化。肌肉运动的同时促进心血管及呼吸系统的机能得到了增强。肌肉运动可减少骨质疏松症的发生。肌肉运动的结果是肌肉的增加和恢复弹性,也会使皮肤松弛的状况得到改变。中老年人进行肌肉锻炼的最大好处是力量素质的提高,体质的增强。

2、老年人锻炼不会消瘦的。当老人锻炼时可以刺激肌肉,使肌肉不会萎缩。实际上肌肉老化的过程是因人而异的,自然老化只占成因的1/3,其余2/3是缺乏运动。在运动生理学上肌肉有个“用进废退”的原理。据报道,专家指出,如果一个人过于消瘦,肌肉量减少将带来多种危害。首先是人的基础代谢降低,热量消耗随之降低,摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内,形成肥胖。同时,肌肉还是心脏的可靠助手,肌肉衰弱必然累及心脏,成为诱发心血管病的“帮凶”,这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。此外,腿肌力量下降,上下台阶就会感到吃力。走路步幅会变小,而且容易被绊倒,易遭受骨折之苦。再者,肌肉少了,关节的负担就会加重,产生关节痛,进而出现姿势变形而导致腰痛。

老年人运动锻炼的注意事项

1、忌进行负重锻炼

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。

2、忌进行屏气锻炼

老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、忌快速度的运动锻炼

由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

4、忌进行争抗和竞赛

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。

老年人锻炼的好处

1、运动能增加肺活量,肺活最是在做一次最大的吸气之后。再做最大的呼气,这时能呼出的全部气量,就是肺活量。肺活量能反映一个人的肺贮备量和适应能力,也能反映出呼吸器官的最大工作能力。肺活量的大小,与性别、年龄、身高、体重、胸围、健康状况以及体育锻炼有关。运动时,呼吸的深度和呼吸的次数都在急剧增加,必然要求呼吸肌加强活动力度,加大胸廓的扩张能力,使大部分肺泡得到比较充分的扩张。因而长期锻炼就能增强呼吸肌的力量,扩大胸廓的活动范围,增加了肺活量,呼吸时得到的氧气就多,不易出现头晕目眩,记忆力减退等身体疲劳的现象,对于预防呼吸系统疾病,保持健康,延年益寿有着积极的意义。

2、炼能促进肠胃消化,消化器官负责供应人体的养料,直接关系到人的健康和长寿。经常参加体育锻炼的老年人,对食物的消化和吸收进行得更加顺利与充分。不少经常锻炼的老年人深有体会地说:“经常活动,想吃饭,吃得多,吃得香”。

3、动可改善新陈代谢,运动可调整糖和脂肪代谢,对糖尿病和肥胖症都有辅助治疗作用。总之,运动锻炼对机体的而作用是多方面的,长期坚持锻炼,就能达到促进身心健康、延年益寿的目的。